Hvorfor du bør forbrenne kroppsfett – ikke bare miste vekt

Er du overvektig, ønsker du sannsynligvis å gå ned i vekt. Det er åpenbart at man må forbrenne fett ved å øke stoffskiftet, men avgjørende er at det du taper er fett – ikke muskler.

Alarmerende statistikk

• Etter 25 års alder går gjennomsnittet i USA opp i minst ett pund per år – altså 25 pund tyngre ved 50.
• Stoffskiftet bremser med alderen, og kroppen brenner mindre fett.
• Uten regelmessig trening mister gjennomsnittet ett pund muskelmasse per år.
• Bare en minoritet trener betydelig (minst 50 min/uke); to av fem trener aldri.

Motivasjon for vekttap

• Hovedgrunnen er ofte å forbedre utseendet.
• Andre drivkrefter er de mange helsefordelene ved riktig ernæring og trening.

Hvorfor fedme er farlig

Medisinske bevis viser at overvekt utgjør stor trussel mot helse og levetid. Overflødig kroppsfett er knyttet til:

• hjertesykdom
• kreft
• diabetes
• galleblæresykdom
• gastrointestinale lidelser
• seksuell dysfunksjon
• artrose
• hjerneslag

Fedme og hjertesykdom

• Omtrent 4/5 av dødsfall fra hjertesykdom og kreft er knyttet til livsstilsfaktorer, inkludert inaktivitet.
• Hjertet må pumpe harder for å nå lungene og ekstra fettvev – dette kan føre til forstørret hjerte, høyt blodtrykk og livstruende arytmier.
• Overvektige har ofte høyt kolesterol, som øker risiko for åreforkalkning (arteriosklerose) og redusert blodtilførsel til vitale organer.
• Smalere årer betyr høyere blodtrykk, som i seg selv gir risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt.

Fedme og kreft

• Forskning knytter kreftfremkallende stoffer (karsinogener) til overvekt som «lagringssted».
• Overvekt øker risiko for bryst- og livmorkreft hos kvinner.
• Hos menn er det knyttet til tykktarms- og prostatakreft.

Fedme og diabetes

• Det er en fin balanse mellom kroppsfett, blodsukker og insulin.
• Overflødig blodsukker lagres i leveren og omdannes til fett.
• Bukspyttkjertelen hos overvektige produserer mer insulin, men kroppen klarer ikke å bruke det effektivt – dette fører til insulinresistens og type 2 diabetes, som igjen kan gi hjertesykdom, nyresvikt, blindhet, amputasjon og død.

Hvordan redusert kroppsfett sænker sykdomsrisiko

En studie ved et amerikansk universitet viste at et vektkontrollprogram ga:

• redusert HDL-kolesterol
• redusert triglyserider
• redusert blodtrykk
• bedre midje-hofte-forhold

Andre studier bekrefter at program med regelmessig fysisk aktivitet, lavfettkost og stressreduksjon kan reversere hjertesykdomsprosesser. Redusert kroppsfett gjennom aktiv livsstil og lavfettkost gir lavere risiko for prostatakreft (menn), bryst-/livmorkreft (kvinner) og type 2 diabetes (begge kjønn).

Hva skal du gjøre?

Bytt til en ny livsstil – en langsiktig prosess som krever utholdenhet og tålmodighet. Den innebærer:

• moderat, langsiktig fetttap
• aerob trening
• styrketrening

90 % av overvektige som følger dette rådet opplever: bedre hjertefunksjon, lavere blodtrykk, forbedret glukosetoleranse, bedre kolesterol, mindre medisinsbehov, 8 ganger lavere risiko for å dø av kreft, 53 % lavere risiko for annen dødelighet, 8 ganger lavere risiko for hjertesykdom – sammenlignet med utrente.

Hvordan komme i gang?

Startfasen er vanskeligst – her dropper flest av. Jo lenger du holder ut, desto større sjansen for suksess. Etter den kritiske fasen vil glede og mestring ta over.

• Ta avgjørelsen: forplikt deg til livsstilen.
• Når fristelser dukker opp, konfronter deg selv med ditt løfte og gå videre.

Slik holder du motivasjonen liv

Gi deg selv flere år til å endre. Da tilpasser kroppen seg komfortabelt, og sannsynligheten for permanent forandring øker markant.