Yoga for vekttap: Del 1 – Solhilsenen som kjernetrening
Mange tror yoga er bare strekking – men rett brukt er det klokt, trygt og effektivt for vekttap. Det er den eldste fysiske kulturen, og jobber med kropp, sinn og sjel. Se på Madonna, Sting, Russell Simmons – de aldrer vakkert med daglig yoga.
Solhilsenen (Sun Salutations) – kjernen
En kombinasjon av stillinger, pusteøvelser, soling og bønn. Praktisert i århundrer av yogier, kampsportutøvere, afrikanske brytere. En runde = bedre enn en ukes studio-trening (ifølge drugless healing). Enkel å lære for alle nivåer. Burpees har opprinnelse her.
Fordeler
- Lindrer hud- og midjelidelser.
- Øker fleksibilitet, retter pusten, trener ben/armer, forbedrer sirkulasjon.
- Beste måte å brenne kalorier og redusere vekt – anbefalt ved fedme og depresjon.
- Løsner, strekker, masserer alle ledd og indre organer.
- Stimulerer/balanserer endokrint, sirkulasjon, reproduktivt, fordøyelsessystem.
Teknikk – 12 stillinger, 1 runde
- Stå rett, håndflater sammen (bønnestilling).
- Innspiss, strekk armene over hodet.
- Utspiss, bøye fremover, rør tær.
- Innspiss, høyre bein bak i stor utfall, hender + venstre fot fast, hode bakover, venstre kne mellom hendene.
- Innspiss, hold pusten, flytt venstre bein bak, begge føtter sammen, knær på gulv, armene rette, kropp rett linje.
- Utspiss, senk kropp – 8 punkter berører gulv: 2 føtter, 2 knær, 2 hender, bryst, panne.
- Innspiss, bøye ryggraden maks bakover.
- Utspiss, løft kropp, føtter/hæler på gulv.
- Innspiss, høyre fot frem mellom hender, venstre kne/foot på gulv, se opp, bøye rygg litt.
- Utspiss, venstre fot frem, knær rette, hode til knær.
- Innspiss, armene over hode, bøye bakover.
- Utspiss, slapp av armene.
Gjør så mange runder som muligt i multipler av 3. Mål: 6–30 runder (5–10 min). Best morgen, lite klær, åpent vindu.
Del 2 dekker spesifikke asanas for problemsoner og pusteøvelser for kaloribrenning. Husk: yoga for vekttap = stillinger + kosthold + mindset.