Yoga for vekttap: Solhilsen (Sun Salutation) – din hemmelige våpen
Yoga hylles i media for vekttap, styrke, fleksibilitet. Men når man ser en erfaren yogi i avansert pos, tenker man: «Dette er ikke for meg.» Svaret: Solhilsen (Sun Salutations).
Hva er det?
En sekvens av yoga, pusteteknikker, solhilsen og bønn. Praksisert i århundrer i India av yogier, kampsportutøvere, afrikanske brytere – et system for fornyelse av kropp og sjel uten sidestykke. Det er sagt at én runde Solhilsen er bedre enn en uke på gym!
De er enkle å lære, uavhengig av form/fleksibilitet. «Burpees» (kalisthenics) har opprinnelse her.
Fordeler
- Lindrer lidelser i hud og midje
- Øker fleksibilitet og retter puste
- Mildt trener bein/armer, øker blodsirkulasjon
- Beste måte å brenne kalorier/redusere vekt – anbefales for fedme/depresjon
- Løsner, strekker, masserer *alle* ledd og indre organer
- Stimulerer/balanserer alle systemer: endokrin, sirkulasjon, reproduktiv, fordøyelse
Teknikk (12 stillinger – én runde)
- Stå rett, håndflater sammen (bønnestilling).
- Pust inn, strekk armene over hodet.
- Pust ut, bøy fremover, rør tær.
- Pust inn, strekk høyre bein bak i stor utfall, hender og venstre fot fast. Bøy hodet bak, venstre kne mellom hender.
- Pust inn, hold puste. Flytt venstre bein bak, begge føtter sammen, knær på gulv, hender rette, kropp i rett linje.
- Pust ut, senk kropp til gulv. 8 kontaktpunkter: 2 føtter, 2 knær, 2 hender, bryst, panne.
- Pust inn, bøy rygg maksimalt.
- Pust ut, løft kropp fra gulv. Føtter/hæler fast.
- Pust inn, bring høyre fot frem mellom hender; venstre kne/fot på gulv. Se opp, bøy rygg litt (som #4).
- Pust ut, bring venstre fot frem. Knær rette, hode til knær (#3).
- Løft armene over hode, bøy bakover (pust inn) – som #2.
- Pust ut, slapp av armene.
Utfør så mange runder som mulig i multipler av 3. Mål: minimum 6, maks 30. Tar 5–10 min. Best praktisert med lite klær, åpent vindu, tidlig morgen.
Søk «Sun Salutations» på Yahoo Images for visuell guide. Med fornuftig kost + disse øvelsene (+ annen trening du velger) er du på vei til naturlig vekttap, økt styrke, generell form. Ikke la deg skremme av avanserte pos – yoga er for alle.
Tidligere:Ornish-dietten: Hva er det, og hva er fordelene/ulemper?
Neste:Krasjdietter: Hvorfor de ikke varer – og hva du bør gjøre i stedet