Vekttap Survey Hvorfor Kosten mislykkes å miste Weight

dagens nivåer av overvekt og fedme, sammen med vekt-relatert sykdom, har gjort vekt kontroll en stor helse prioritet i hele Amerika. Likevel statistikk viser at gjennomsnittlig vekt reduksjon på konvensjonelle dietter legger opp til bare 5-8 pounds per år. Så hvorfor skal vi finne kosten så vanskelig? Ifølge en ny undersøkelse (1), synes svaret å være: fordi vi gjør 3 avgjørende feil. Vi har ikke en god nok motivasjon; vi tillater oss å gå sulten; og vi kan ikke takle "dårlige dager".

Den vekttap undersøkelse utført av annecollins.com spurte Kosten til å velge de tre største problemene de står overfor når kosten. De vanligste problemene rapportert var: "utilstrekkelig incitament til å gå ned i vekt" (76%); "Hunger" (72%); og "dårlige dager" (70%). Selv om disse resultatene kommer ikke som noen overraskelse for de fleste Kosten, merker de betydningen av motivasjon i kosten prosessen. Vi undersøker hvordan disse problemene oppstår, og hvilke tiltak kan iverksettes for å overvinne dem.

Hvorfor trenger vi et incitament?
Vi få vekt fordi vi ta inn mer energi enn vi bruker. Enten fordi vi spiser for mange kalorier, eller brenne for få, eller begge deler. Så hvis vi ønsker å redusere vekten, må vi forbedre våre spise-og mosjonsvaner. Og dette er ikke lett, fordi la oss innse det - gamle vaner er ikke lett forkastet, særlig hvis de involverer kutte ut våre favoritt godbiter. Vi trenger et kraftig incitament til å hjelpe oss med å endre. Spesielt trenger vi et svar på spørsmålet: "Hvordan vil jeg dra nytte av å miste vekt?"
Når møtt med dette spørsmålet, mange Kosten har ingen svar. De som gjør det, vanligvis svare: "Jeg vil føle deg bedre" eller "min helse vil forbedre". Andre forklare de prøver å gå ned i vekt for å behage sin lege, eller deres partner, eller rett og slett fordi de er "overvekt". Dessverre er ingen av disse årsakene er sterk nok til å hjelpe oss å lykkes. Så når fristelsen streik, kan vi ikke motstå.

Hvilken type Incentive er best?

Vår motivasjon for å gå ned i vekt må være basert på en egoistisk, spesifikk fordel . Et godt eksempel kan være en kommende strand ferie, eller en familie anledning, eller oppnåelse av en bestemt mobilitet eller egnethet mål. Det må være så spesifikk som mulig (generell fordelene er ubrukelig) og ideelt knyttet til en fast dato. I tillegg må det være egoistisk. Å miste vekt for å behage andre sjelden fungerer. Rådene jeg gir til mine klienter er svært enkel. Ikke bry slanking med mindre du har et godt incitament. Fordi uansett hvor god diett, uansett hvor verdifullt øvelsen plan, med mindre du har en kraftig grunn til å endre vaner du vil ikke lykkes.

Sult dreper dietter

mest Kosten er fortsatt overbevist om at kalorier er deres fiende. Så jo mindre de spiser, jo raskere de er sannsynlig å gå ned i vekt. Dette er ikke sant. I virkeligheten, jo mindre vi spiser, jo mer sulten vi får og jo lettere er det å falle i fristelse. Menneskekroppen er opplært til å spise når sulten og ikke mengden av viljestyrke vil nøytralisere denne grunnleggende trang. Dette er grunnen til overspising er en vanlig reaksjon å lavkaloridietter.

Hvordan unngå sult
Ingen rakett vitenskap her. Unngå sult ganske enkelt betyr å spise regelmessig gjennom hele dagen, og holde kaloriinntaket ovenfor 1000-1200 per dag. Dette hindrer sult, og dermed redusere trangen til å overspise, og i tillegg bidrar til å opprettholde et vanlig høyt kalori-brenning.

spiser for mye enn for lite
vi alle har dager når vi føler ekstra sulten, selv når vi er kosten. Dette er ikke noe problem - bare å spise mer! Det er alltid bedre å spise litt for mye enn ikke nok. Kan dette forsinke din vekttap? Ja. Men hva så? Å ta noen ekstra dager for å oppnå målet ditt er ikke et problem. Den virkelige faren er ikke spiser nok og sluttet opp sulten og deprimert. Dette er en oppskrift for en binge.

dårlige dager og problemet med perfeksjon
Ingen dieter er perfekt. Sannheten er, alle Kosten oppleve "dårlige dager" eller faller inn sporadiske fristelser. Dessverre, de fleste Kosten insistere på "å være perfekt". De kan ikke tolerere disse opphører. Så hvis (si) de besøker en venn og ende opp med å spise 2 beholdere av is og en boks av cookies, de går i stykker. "Jeg er ubrukelig!" de gråter. "Jeg er en fiasko!" Overveldet av skyldfølelse over ikke å være perfekt, de deretter avslutte sin diett i avsky.

Det er den skyld som gjør skade
I denne situasjonen, er den faktiske binge vanligvis ganske ufarlig. Jeg mener, vi trenger å spise en stor mengde mat (3500 + kalorier) for å få enda ett pund av vekt. Den virkelige skaden er forårsaket av den påfølgende skyld. Og dette er hva vi trenger for å løse.

Skyld kommer fra prøve å være perfekt
Alle Kosten gjøre feil, og dette er helt normalt. Å ha en og annen binge er ingen grunn til alarm, langt mindre skyldfølelse. Selv mine mest vellykkede kunder - de som har mistet over 100 pounds - hadde regelmessige opphører. Forskjellen er at de ikke ser seg selv som "perfekte" individer. Så de følte seg "rett" til å gjøre sporadiske feil, og så skal du. Når du godtar dette, vil du finne slanking hele mye enklere.

Vi trenger støtte til å gjøre disse endringene
For å overvinne de 3 problemene beskrevet ovenfor, et viktig første skritt er å finne riktig støtte. Dette er like viktig som å velge riktig diett plan, fordi uansett hvor god diett, kan det ikke motivere deg til å holde deg på sporet - bare mennesker kan gjøre dette. Slanking er ti ganger lettere når du mottar oppmuntring fra andre. Så når du velger en online vekttap programmet, velger du en med et aktivt forum. Fordi på slutten av dagen, det handler om mennesker. Når vi er alene og isolert, kan den minste hindring virke som et fjell. Men når vi har folket bak oss, er alt mulig

Merk:.
1. Vekttap Survey (okt 2005) av annecollins.com. Totalt 17,403 fag svart på undersøkelsen. De ble bedt om å velge 3 fra en liste over 10 diett-problemer. Resultatene var som følger: product: (1) Utilstrekkelig Incentive (76%). product: (2) Hunger (72%). product: (3) dårlige dager (70%). product: (4) Kjedsomhet (69%). product: (5) Stress (60%). product: (6) Interferens fra andre (51%). product: (7) Too Much Eating Out (32%).
(8) Spise på The Run (28%).
(9) Ill-helse (5%). product: (10) Mangel på søvn (1%).

Copyright Anne Collins 2005.