Hvorfor turgåing er det nye løping for vekttap

Ordet de fleste overvektige hatet: «Trening»

Det er et ord som slår folk av og får tankene til å skifte spor. Men uansett – det er en avgjørende del av vektreduksjon, og gjort riktig kan det være nøkkelen til suksess.

To typer trening – og hvorfor det betyr noe

På laveste nivå finnes to hovedformer:

• Aerob (med oksygen)
• Anaerob (uten oksygen)

Aerob trening – løping, intensiv sykling, etc.

Dette driver pulsen og musklene hardt, pumper blod raskt for å levere oksygen. En bieffekt er produksjon av melkesyre i musklene, som forårsaker stivhet og smerte etterpå. Melkesyren brytes ned sakte, og hvis kroppen ikke klarer å bryte den ned, lagres den som fett! Den vanligste aerobe treningen er løping – den bygger kondisjon, men hvis målet er vektreduksjon, bør du fokusere på vekt ned *før* du bygger kondisjon.

Anaerob trening – turgåing

Her jobber hjertet hardere enn i hvile, men musklene ikke like intensivt, så ingen melkesyre produseres. Videre hjelper anaerob trening til å frigjøre lagret fett og syre inn i avfallssystemet slik at kroppen kan kvitte seg med det. Husk: du kan ikke «brenne av» vekt – den må forlate kroppen via avfallssystemet. Uttrykket «brenne kalorier» er en myte.

Den beste anaerobe treningen? Turgåing.

Mitt forslag: gå i minst 1,5 time, 3 ganger i uken, oppdelt så:

• 15 min oppvarming i litt raskere tempo enn vanlig
• 60 min rask gåing som får pulsen opp
• 15 min avvarming i normalt tempo

Hvis du ikke klarer dette fra start, finn ditt eget nivå og bygg langsomt opp. Oppvarming og avvarming er avgjørende.

Nyt turen!