Faren for lavkaloridietter hvordan du kan unngå YoYo Diet Trap

lavkaloridietter har økt i popularitet de siste 20 årene på grunn av økningen i fedme i USA. Fedme rammer mer enn 30 prosent av amerikanske voksne, og fyre opp en industri dedikert til kalorifattig mat og drikke, kosthold og slanking hjelpemidler. det er over 60 millioner mennesker, er overvektige.

En lav kalori diett er en som begrenser mengden kalorier du spiser i en gitt dag til 1500 eller mindre. Lav kalori dietter er ikke å forveksles med svært lav kalori diett (VLCDs) som er kommersielt forberedt formler, for eksempel måltid erstatning vibrering og supper av ca 800 kalorier som erstatter hele vanlig matinntak i flere uker eller måneder.
< p> studier har vist at lavkaloridietter kan gi vekttap hos overvektige pasienter på ca 3 til 5 pounds per uke, for en gjennomsnittlig total vekttap på 44 pounds over 12 uker. Et slikt vekttap kan raskt forbedre fedmerelaterte sykdommer, blant annet diabetes, høyt blodtrykk, og høyt kolesterol.

Men lavkaloridietter bære mange helserisiko, og som de fleste dietter har en 95% failure sats. Når du går på en lav kalori diett, er du mest sannsynlig til å lide fra "sult svar ?. Dette er når kroppen din er klar over at det ikke får nok energi, og begynner å bevare sin tilførsel av fett ved å brenne færre kalorier. I tillegg, når du redusere mengden kalorier du spiser, får hjernen signaler til å spise mer, appetitten stimuleres og du har følelsen av sult og nød.

Mens lavkaloridietter kan føre til vekttap i de første ukene og månedene etter oppstart av dietten, de fleste av vekten tapt er ikke fett. Dette er fordi lavkaloridietter ikke gir tilstrekkelig energi til drivstoff kroppens grunnleggende funksjoner som pust, sirkulasjon og fordøyelse etc. For å gi drivstoff til å holde seg i live, bryter kroppen ned muskelvev, som er lett omgjøres til glukose, og er lettere å få tilgang til og bryte ned i energi enn fett.

i praksis lavkaloridietter redusere mengden av muskelvevet i kroppen, som har en smitteeffekt av å redusere basal metabolic sats. Lean muskelvev er metabolsk aktive, noe som betyr at jo mer muskelmasse en person har, jo flere kalorier brent. Reduksjonen i muskelmasse reduserer også kroppens evne til å forbrenne fett.

Når du endelig miste vekt og begynner å spise normalt, kroppen din kan ikke lenger brenne kalorier på frekvensen den gjorde før kosten fordi du nå har mindre muskelmasse! Du blir låst i en ond sirkel av slanking og vektøkning - rett og slett fordi kroppen bryter ned muskel for glukose før det bryter ned fett. Selv om du kanskje bare ende opp med å få tilbake den opprinnelige vekten du har tapt, er du vil ende opp feitere fordi du har mistet muskelmasse og fått tilbake fett.

Resultatet av tap av muskelmasse tisssue og vekten gevinst som følge av det er kalt yo-yo effekt. Mange dieters, når finne at de har fått tilbake den vekten de har tapt, innlate seg på en annen diett, som stuper dem videre inn i muskelmasse tap.

Så, hva er løsningen på varig vekttap? For å gå ned i vekt effektivt, må du forbruke nok energi til å brenne fett, og spise riktig mat for å opprettholde nivået av muskelmasse. En fornuftig balanse mellom et sunt kosthold og moderat trening er mer effektiv for å oppnå et varig vekttap enn lav-kalori diett.