Hvordan kontrollere matlengsler som kan sabotere kostholdet

Å miste vekt er vanskelig nok. Å holde det nede livslang er enda vanskeligere. Kosten er omringet av fristelser – fra fast food-reklamer til strategisk plassert junk food i butikker. Det virker som hele verden prøver å få kostholdet til å mislykkes. For å overleve og miste ekstra vekt, må du bruke litt psykologi på deg selv. Matlengsler er like mye psykologiske som fysiske – å håndtere dem betyr å forstå hendelsene som utløser dem.

Kjenne dine utløsere

Til du vet hva som utløser overspising, er du maktesløs til å stoppe snack-angrep. Betal oppmerksomhet til hvordan du føler deg – både fysisk og psykisk – når matlengsel slår til. Noen spiser når trøtte, andre når opphisset eller stresset, andre når lei. Å forstå følelser som utløser snack-lengsel er første steg til å få dem under kontroll. Når du vet utløserne, kan du iverksette tiltak for å håndtere de underliggende følelsene. Kjedsomhet kan bekjempes: gå tur, jobbe med prosjekt. Stress kan håndteres konstruktivt: varmt bad, stille meditasjon. Å adressere røttene til lengsler er beste måte å få dem under kontroll.

Før matdagbok

Å holde matdagbok kan også hjelpe å få matlengsler under kontroll. Å spore hva du spiser, når, og hvordan du føler deg, kan hjelpe å oppdage mønstre som kan ødelegge selv best planlagte kosthold. Hvis du snakker sent på kvelden, revurder kveldsrutinen. Hvis munchies slår midt på dagen, kan sunn frokost holde lengslene i sjekk. Å forstå hvordan, hva og når du spiser kan gå lang vei.

Det er også lurt å unngå å spise på farten – kan føre til overspising og usunne vaner. Mange spiser lunsj i bilen, men denne praksis kan være en ekte kostholdsdreper. Prøv å holde maten på sin rette plass: spis lunsj i kantinen i stedet for ved skrivebordet, unngå å spise i bilen eller på farten.

Unngå fristelse

Enkelt å unngå fristelse hjemme og på jobb kan være nyttig. Hus fylt med sukkerholdige snacks ramper opp fristelsesnivået – unngå å lagre slikt. Hvis du må ha cupcakes, chips osv., hold dem ute av rekkevidde. Noe så enkelt som å plassere snacks på høy hylle eller gjemt bak sunnere mat kan hjelpe mye. Kjøp usunn snacks i små størrelser, og så sjelden som mulig.

Kosthold er alltid vanskelig, og varig vekttap enda mer utfordrende. For å gjøre vekttap til en livslang prestasjon, må du revurdere hele forholdet til mat. Tipsene ovenfor er god start, men det er viktig å skreddersy dine egne svar på maten du spiser til dine behov. Å forstå hvordan du forholder deg til mat er den beste måten å oppnå betydelig og varig vekttap på.