Kalsium: Hvorfor du trenger det, kilder og hvordan unngå mangel/overdose

Kalsium er det mest enn mineralet for bein og tenner (99 % lagres der), men også avgjørende for muskelkontraksjon og blodkoagulering. Uten det bløder vi ukontrollert ved skader.

Bygg beintetthet tidlig

Mesteparten av beintettheten bygges frem til 30-årsalderen. Riktig kalsium + belastningstrening nå = sterke bein livet ut. Mangel gir rakkitt (barn) / osteoporose (voksne) – porøse, sprø bein.

Gode kilder

• Meieriprodukter (melk, ost)
• Tofu, soyabønner
• Grønne bladgrønnsaker (brokkoli)
• Berikede mel/brød
• Nøtter
• Beinrike fisk (sild, ansjos)

Anbefalt daglig inntak voksen: 700 mg. Lett å nå med variert kost. Vegetarere (uten meieri/fisk) må øke plantekilder betraktelig.

Supplementer og forsiktighet

Hvis kostholdet mangler, kan tilskudd hjelpe. Men over 700 mg via piller kan gi diaré. Drikk mye vann/elektrolytter. Kroppen stjeler kalsium fra bein hvis inntak er for lavt – ikke ideelt. Øk inntaket med alderen. Rådgiv deg med lege/ernæringsfysiolog for personlig plan.