Hvordan «No Diet»-diett fungerer: Vitenskapen bak vekttap uten diettplaner

Det er mulig å gå ned i vekt uten trening – og uten spesielle diettplaner, bøker eller medisiner. Enten det er 1,5 kg, 14 kg eller 136 kg – de samme vitenskapelige lovene gjelder. Å forstå disse og ha en plan for å anvende dem gir vekttap.

Vitenskapen er enkelt

Energi inn – Energi ut = Vekt tapt eller vunnet.

Mengden energi (kalorier) vi inntar vs. forbrener avgjør vekten. Hvis vekt er stabil: inntak = forbrent. Hvis vekt sakte øker: inntak > forbrent. Det trenger ikke være mye – 100 ekstra kalorier/dag gir >6 kg på et år.

Vi kan styre begge sider

• Inntak: Vi kontrollerer hva vi spiser.
• Forbrenting: Basert på (1) Basal metabolsk hastighet (BMR) – kalorier for å leve, og (2) Fysisk aktivitetsnivå.

BMR varierer med genetikk og nåværende vekt (tyngre = høyere BMR). En 130 lbs person trenger færre kalorier enn en 260 lbs person.

Livsstil og jobb

Fysisk jobb = mer forbrent. Ingen fysisk jobb? Økt aktivitet øker metabolisme.

Gjennomsnittlig kvinne 40-tall, stillesittende: ~1800 kcal/dag for vektvedlikehold. Mann samme alder: ~2200 kcal. Moderat aktivitet: +200 kcal/dag – ikke mye. Derfor er trening alene ikke den mest effektive vekttapsmetoden.

Forskning viser: liten, konsequent endring av matvaner er best

Uten sulting er den mest effektive måten å gå ned på å gjøre små, varige endringer i spisevaner.

For hvordan gjøre dette og endre forholdet til mat: les «No Diet Diet» – den kjente måten å miste vekt naturlig og sunt på. Tilgjengelig via jimbrackin.com / thetalk therapy online praksis.