Vekttap dietter: hvordan gjøre dem Work

As vi alle vet, vekttap dietter er big business. Og ser på statistikken, er det lett å se hvorfor. Foreløpig anslagsvis 58 millioner amerikanske voksne er overvektig (BMI 25 +), hvorav anslagsvis 40 millioner er overvektig (BMI 30 +), 9,6 millioner er alvorlig overvektige, og 6 millioner lider av super-fedme (BMI 40 +). Worldwide statistikk om overvekt er like alarmerende, noe som reflekteres i det nye ordet "globesity". I Kina, har antallet overvektige mennesker steget fra under 10 prosent til 15 prosent på bare tre år. I Brasil og Colombia, figuren av overvekt er om lag 40 prosent - kan sammenlignes med flere europeiske land. Selv Afrika sør for Sahara er å se en økning i fedme, spesielt blant urbane kvinner. I alle regioner, synes fedme å eskalere som inntekten øker. Og jo høyere forekomst av fedme, jo høyere er forekomsten av vekt-relatert sykdom, inkludert:. Type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer, stoffskiftesykdommer som insulinresistens, og kreft i bryst og tykktarm konvensjonell diett METODER
både USA Surgeon General og Dietary Guidelines for amerikanerne (2005) utstedt av US Dept of Agriculture understreker behovet for kalori kontroll og økt fysisk trening for å redusere overvekt epidemien, men bevis tyder på at konvensjonell diett metodene ikke gir betydelig vektreduksjon på grunn av dårlig overensstemmelse. Undersøkelser viser at årlige vekttap som følge av konvensjonen diett og mosjon programmer gjennomsnitt mindre enn 8 pounds per år, mens det i et 4-årig oppfølgingsstudie av programmer som omfatter bruk av fedme narkotika, atferd modifikasjon, kosthold og mosjon, den endelige gjennomsnittlig vekttap var 3 pounds. Denne åpenbare svikt i konvensjonell vekttap metoder er ofte kontrast med 30-40 prosent gjennomsnittlig vekttap etter fedmekirurgi. Matvare dietter
Fashion selger produkter, og vekttap dietter er ikke noe unntak. Først hadde vi lav-fett dietter, som ble markedsført som hjertevennlige måter å redusere vekten. Dessverre ble denne meldingen tolket av forbrukere som "alt fett er dårlig, alle karbohydrater er bra", og førte til en usunn overforbruk av raffinerte karbohydrater. Med relansering av Dr Atkins "New Diet Revolution", mote penduluum svingte den andre veien. Nå karbohydrater var fienden, ikke fat.After Atkins kom South Beach Diet, som tilbød oss ​​en mer moderat low-carb tilnærming. Nå er det GI dietter - basert på matvarer med lavere glykemisk respons - som er high fashion, og å være vitenskapelig mer fordelaktig, vil sannsynligvis forbli slik i noen tid. Men mens maten sammensetningen av dietter kan endres, den grunnleggende lov av vekttap forblir uforandret: kaloriforbruk må overskride kaloriinntaket. Til denne grad, forutsatt en diett er kalori-kontrollert og inkluderer mat fra alle matvaregrupper, forblir den eksakte sammensetningen av matvarer ikke mer enn et spørsmål om personlig smak. GENERAL mat og mosjon vaner
Når vurdere effektiviteten av konvensjonelle kosten metoder, må det tas tilbørlig hensyn til generelle matvaner. I Amerika minst, har det ikke ut til å være nyttig. Til tross for montering bevis av vekt-relaterte dårlig helse, sosiale matvaner fortsetter å utvikle seg i usunne retninger. Verdi for pengene "supersizing" fortsetter å tiltrekke seg kunder, mens fast-food salget fortsetter å stige. Og fortsetter etterspørselen etter "instant" mat bare inspirerer næringsmiddelindustrien til å produsere mer og mer raffinert mat alternativer svulmende med nærings-mangel og kalori-overbelastning. Er det noe rart at nivåene av diett-compliance blant gjennomsnittlig Kosten er så lav? I mellomtiden, trenger anslagsvis 78 prosent av amerikanerne ikke oppfyller grunnleggende aktivitetsnivå anbefalinger, mens 25 prosent er helt stillesittende. er støtte svaret?
Hvis konvensjonell diett programmene forbli mindre enn perfekte måter å takle overvekt i ansiktet av forankret matvaner, ville det være misvisende å skrive dem helt av. Ikke bare gjør forskningsdata fra det amerikanske National Weight Control Registry viser at langsiktig vektreduksjon er helt oppnåelig, en rekke diett programmer, spesielt medisinsk tilsyn klinikken-baserte programmer, er konsekvent effektive. Det som skiller disse diettene er nivået av rådgivning støtte som fag mottar. I dag kan denne støtten gis på ulike måter, blant annet: obligatoriske gruppemøter, en-til-en økter, nettfora eller chat-rom. Og det ser ut til å fungere. For eksempel, i henhold til nyere studier, gjennomsnittlig vektreduksjon for en 10-12 uke klinikk-baserte fedme programmet involverer måltid-erstatning dietter, trening og rådgivning støtte er 5,5 pounds. Mer SUPPORT
Hvis få riktig støtte er en måte å forbedre konvensjonelle dietter, Kosten må revurdere sin tilnærming. I stedet for å fokusere oppmerksomheten på å finne den optimale spise-plan, de trenger å lete etter programmer som tilbyr optimal støtte. Weight Watchers er et opplagt valg, men dietter organisert rundt arbeidsplassen eller andre sosiale grupperinger kan også gi naturlig hjelp. Online programmer med forumet støtte kan også bli vurdert. I alle fall, det er ingen erstatning for en pålitelig slanking partner. vedta sunne vaner
Gitt det faktum at å miste så lite som 7-10 prosent av kroppsvekt kan forbedre mange av problemene knyttet til overvekt, slik som høyt blodtrykk og diabetes, noen fedme eksperter forfekter en mindre formell tilnærming til kalori kontroll. De anbefaler å vedta visse sunne vaner i stedet for å følge en bestemt diett. Et eksempel kan være en 200-kalori-en-dagers reduksjon oppnås ved å ta en moderat 30 minutters gange, og bytter fra (si) helmelk til skummet melk. Dette sparer 73.000 kalorier i året - tilsvarende 20 pounds av kroppen fett. Den kommersielle svar på denne tilnærmingen er allerede synlig i programmer som "tre timers Diet", som anbefaler vanlig å spise for å opprettholde et vanlig sats av kalori brenning. Forvent å se flere vekttap programmer som dette, som fremhever bestemte vaner. KONKLUSJON
dagens nivåer av overvekt og fedme krever umiddelbar oppmerksomhet. For å være effektiv, konvensjonell diett programmer trenger for å gi optimal støtte heller enn optimalt næringsmiddelsammensetning, for å lette diett etterlevelse. For folk som er ute av stand eller uvillig til å følge en bestemt vekttap plan, gjøre små men konkrete endringer kan være tilstrekkelig til å oppnå betydelige forbedringer i helse.