Hva betyr 100 kalorier om dagen for vekten din?

Ifølge American Dietetic Association kan forskjellen mellom vekttap og vektøkning være så liten som 100 kalorier om dagen. De fleste amerikanere lider av «vekt-krype» – pund som kryper på seg over årene – i snitt ca. 1 kg per år. Det er 10 kg på 10 år, 20 kg på 20 år. Kan du rådne å veie 20 kg mer om 20 år?

Hvor vanskelig er det å kutte 100 kalorier?

• Kaffeelsker? Bytt fra helmelk til skummetmelk i to kopper – sparer 100 kalorier.
• Drikker vanlig brus? En 0,5L Pepsi = 250 kal. Hopp over én om dagen = 2,5x anbefalt reduksjon.
• Smultring vs. gelé-smultring. Vanlig bolle → gelé-smultring = -120 kal.
• Tror du croissant er bedre? Nei – croissant har like mange kalorier som gelé-smultring (289).
• McDonald's salat? Hopp dressing (160 kal/pakke) – eller du kan like gjerne ta en burger.
• Ut med gutta? Drikk mindre øl. 33 cl lett øl = ~100 kal.

Eller brenne 100 kalorier i stedet?

• Svømme intens 15 min
• Husarbeid 1 time
• Hoppetau 10 min (700 kal/t)
• Strikke 1 time 15 min (85 kal/t) – bonus: kan ikke snakke samtidig!
• Kontorarbeid 40 min ekstra (140 kal/t)
• Trampolin 15 min (moderat aerob 400 kal/t)
• Dans på 4 sanger
• Rask gåtur 10 min (power walking 600 kal/t)
• Golf 30 min uten vogn (120 kal)

Bygg inn i hverdagen

Det fine er at du kan bygge inn forslagene i din daglige rutine, og skape en sunn vane som holder ekstra kiloer borte – og tar av de du vil miste nå.