Slik lager og bruker du en matdagbok – i 6 steg
En matdagbok er ikke en dagbok over følelser – men et verktøy for bevissthet. Den viser hva du egentlig spiser. Her er hvordan du gjør den effektiv:
- Skriv alt – alt: Hvis det går i munnen, skrives det ned. Brus, smaksprøver, olje i pannen. Alt teller.
- Nøyaktige mengder: «En kopp ris» ≠ «150 g ris». Vei eller måle i starten.
- Tid og kontekst: Når? Hvor? Med hvem? Hvordan føltes du? (Sulten, stresset, kjedsom?)
- Drikkevarelogg: Vann, kaffe, alkohol, juice. Kalorier i væske teller like mye.
- Ugentlig gjennomgang: Se mønstre. Hvorfor snakker du? Hva triggger feilvalg?
- Juster basert på data: Ikke gjet. Bruk dagboken til å endre én liten ting om gangen.
Kaloritellere må bruke matdagbok – det er eneste måten å treffe daglige mål på. Start i dag. Et ark papir eller en app – bare start.
Tidligere:Mist fett og hold motivasjonen: 5 store tips
Neste:Kan du miste vekt uten å bruke tid på trening? Ja – så gjør du