L-karnitin for muskelvekst og helse – hva vitenskapen sier

Hva er L-karnitin?

L-karnitin er en modifisert aminosyre produsert i leveren. I motsetning til vanlige aminosyrer bygger den ikke proteiner, men fungerer som en "transportbil" som flytter fettsyrer inn i mitokondrier (cellens kraftverk) der de forbrennes til energi.

Hvor finner man det?

Kroppen syntetiserer som regel nok selv. Kostholdskilder: biff, svinekjøtt, melk, fisk. Vegetarianere får mindre, men kan dekke behov via avokado, helkornbrød, asparges. Strenge veganere klarer som regel uten tilskudd.

Hvem trenger supplement?

• Leversykdommer som forhindrer egenproduksjon

Fødselsdefekter som gir tap over nyrene

Dialysepasienter (FDA-godkjent for karnitinmangel ved nyresykdom/dialyse)

Atletisk ytelse – hva sier studiene?

Mange tror L-karnitin forbedrer utholdenhet og muskelvekst. Men: studier har ikke bevist at tilskudd gir bedre atletisk ytelse eller muskelmasse hos friske. Noen data antyder effekt ved visse treningstyper/undergrupper – større studier trengs.

Dokumenterte fordeler ved spesifikke tilstander

• Aldring: Lavere L-karnitin hos eldre dyr knyttet til energi/minnetap; supplement delvis reverserte dette. Humane studier planlegges.
• Hjerteskade: Etter hjerteinfarkt kan L-karnitin hjelpe reparere skadede celler og forbedre funksjon. Hjelper også ved angina.
• Muskeltap ved nyresykdom: FDA-godkjent for dialysepasienter. Fungerer ikke for alle, men alternativ når standardbehandling feiler.

Advarsel

L-karnitin kan være farlig for personer med anfall, Alzheimer, gravide/ammende. Uten diagnostisert behov: vent på mer forskning.

Kilder

Brass et al. (Am J Clin Nutr 2002), Davini et al. (Drugs Exp Clin Res 1992), Hagen et al. (PNAS 2002), National Kidney Foundation (2000), Sakurauchi et al. (Am J Kidney Dis 1998), Sein (Nutraceuticals 2001), Wachter et al. (Clin Chim Acta 2002).