Helse etter fødsel: 3 ting under graviditeten, 3 ting etter – for din egen skyld

Når du er gravid, fokuserer du på barnet. Etter fødsel glemmer mange seg selv. Men: du MÅ være frisk for å ta vare på barnet. Her er planen:

3 ting MENS du er gravid

1. Sunt kosthold: Gi inn til geluster av og til, men basér kosten på salat, magert kjøtt, masse grønnsaker. Gjør baby sunnere, deg sunnere, fødslet lettere – og forhindrer dårlige vaner som fortsetter etter fødsel.
2. Mosjon HVER DAG: Lett trening er greit. Sikrer at du bare tar nødvendig vekt – ikke ekstra som er vanskelig å miste etterpå. Avklar med lege.
3. God søvnrutine NÅ: Vånn deg til å våke, gå på toalett, sove videre. Når baby kommer og vekker deg 3 ganger/natt, er du allerede trnet.

3 ting ETTER babyen er født

1. Helbred (første 6 uker): Ikke stress med vekt. Fokus: ikke overdrive, bli sterkere til å ta vare på baby.
2. Gjenoppta trening (etter ~6 uker): Gir energi hele dagen, hjelper miste babyvekten, kommer deg i form.
3. Vann + sunt kosthold: Eneste måte å miste OG holde vekten på. Vekttap blir vanskeligere etter barn – start vanene NÅ.

Din helse er forutsetningen for at du kan være den moren du vil være.

Mer: Forebygging av Fall Trening | Pasient og familie utdanning