Kreatin: Virker det? Min erfaring og vitenskapen

Kreatin er et av mest brukte og forskede supplementer for styrke/trening. Jeg startet for 5 år siden (med whey protein) og merket raskt: tyngre løft, lengre tid til muskelfailure, mer intens trening → imponerende styrke-/muskeløkning.

Vanlig bivirkning: Vannretensjon

Noen opplever lett vannretensjon – ikke alle. Jeg har aldri hatt det. Riktig bruk minimerer risiko.

Anbefalt protokoll

1. Lastingfase (uke 1): ~20 g/dag for å mette musklene.
2. Vedlikeholdsfasen: 5–10 g/dag.
3. Ta med drikke (f.eks. druesaft): Insulinøkning hjelper transport til muskler. Finnes ferdigblandede produkter.

Sykluser for varig effekt

3 måneder på, 2–3 uker av. Forhindrer tilvanning, gir «muskelforvirring» (ny stimulus).

Stacking

Kombineres ofte med: whey protein, L-glutamin, N.O. boostere. Ferdigstacks finnes.

Konklusjon

Fungerer for de fleste ved riktig bruk. Mer enn anbefalt dose gir *ikke* bedre resultat. Følg protokollen – resultater kommer over tid.