Medisinske årsaker til snorking og hvordan du overvinner dem

Ta snorking på alvor

Snorking er et følsomt tema, men bør adresseres for å forhindre eller redusere det. Først: identifiser årsaken. Noen medisinske tilstander ligger i roten – konsulter lege for å vurdere behov for medisinsk behandling. Snorking kan forverres uten tiltak. Munnapparater er et tilbud for snorking og obstruktiv søvnapné (OSA).

Praktiske selvhjelpstiltak

• Soveposisjon: Sov på siden – ryggligging slapper halsmuskler og delvis lukker luftveier. Sidelegging gir mer avslappet søvn for begge partnere.
• Høyere hodeposisjon: Ekstra tykk pute eller flere puter holder hodet oppreist, øker luftstrøm, reduserer snorking.
• Syng og spill blåseinstrument: Synging styrker halsmuskler → reduserer snorking. Saksofon/trompet har samme effekt.
• Unngå alkohol og muskelavslappende midler før sengetid: De slapper halsmuskler → kollaps av luftveier. Vann er best for hydrering.
• Spis mindre om kvelden: Store måltider presser på magehinnen → reduserer halsens luftkapasitet. Redusert luftstrøm og smal hals er hovedårsaker.
• Apotekråd: OTC-midler reduserer hevelse og løser luftveisinnsnevring. Reseptmidler finnes men er dyrere.
• Essensielle oljer: Eukalyptus og peppermynte åpner nesegangene. Duft eller dråpe under nesen.
• Tannlegebehandling: Tilpasset munnvakt holder kjeven riktig, holder luftveier åpne.
• Munnpusting: Forhindres med kinnstrømper eller munnlim som holder munnen lukket. Spør apotek.