Hvorfor snorker du – og hva du kan gjøre med det

Snorking skyldes vibrasjoner i bløtvevet i halsen når luft strømmer gjennom en forsnævret luftvei. Vanlige utløsere:

• Anatomi: smale neseganger, store mandler, tykt nakkevev (overvekt).
• Alder: muskeltonen reduseres, halsen smalner.
• Kjønn: menn har smalere luftveier enn kvinner.
• Livsstil: alkohol, beroligende midler, røyking øker muskelavslapping.
• Soveposisjon: ryggliggende er verst.

Enkle tiltak som hjelper

• Etabler fast søvnrutine (samme legetid/oppvåkning).
• Hold nesegangene frie (nasedusj, neseplagg, luftfukter).
• Hev hodeendet 10–15 cm (tykkere pute/kile).
• Unngå alkohol 3–4 timer før sengetid.
• Vekttap ved overvekt.
• Tennisball-tricket: sy en tennisball i rygg av pyjamas for å hindre ryggliggende.

Hvis snorking påvirker søvnkvalitet eller partner – søk lege for utredning av sovnapné.