Hvorfor karbohydratsykling kan være en effektiv strategi for keto-slankere

• På keto-dietten får du mesteparten av kaloriene dine fra fett, moderate kalorier fra protein og svært få fra karbohydrater. Denne kombinasjonen setter deg i en fettforbrennende tilstand kalt ketose.
• En diettplan for karbohydratsykling kan være nyttig for keto-slankere som trenger en glukoseøkning på dager med høy aktivitet.
• Ikke bruk karbohydratsykling som en unnskyldning for å overta mat som er fullpakket med kunstige ingredienser...matvalg betyr fortsatt noe!

For keto-slankere er det helt avgjørende å følge med på karbohydratinntaket ditt. Tross alt er det spesifikke makronæringsstoffforhold du må overholde for å oppnå en tilstand av ketose.

Men takket være kroppsbyggere, er det en annen kostholdsstrategi du kan bruke som kan hjelpe deg med å nå dine vektkontrollmål:karbohydratsykling.

Ved å balansere dager med høye karbohydrater med dager med lavt karbohydrater, kan du fyre opp glykogenlagrene til treningsøkter uten å gå på akkord med kroppens evne til å forbrenne fett for energi.

Enten du har nådd et platå med kroppssammensetning eller bare ønsker å lære mer om hvordan du kombinerer karbohydratsykkeldietten med en ketogen livsstil, har du kommet til rett sted! La oss ta en titt på hvordan en syklingsplan for karbohydrater fungerer, dens potensielle helsemessige fordeler og hvordan du integrerer den i den ketogene livsstilen.

Innholdsfortegnelse

• Hva er karbohydratsykling?
• Hva er fordelene med karbohydratsykling?
• Hvordan fungerer en diettplan for karbohydratsykling?
• Hvor mange karbohydrater er ideelle?
• Inkludere karbohydratsykling med keto-dietten

Hva er karbohydratsykling?

Det er takket være kroppsbyggere at det første konseptet med carb-sykling tok fart. Denne slankemetoden innebærer å endre mengden karbohydrater du inntar, ofte avhengig av aktivitetsnivået ditt.

I teorien vil dager med mye fett og lavt karbohydrat bidra til å sette kroppen din i en fettforbrennende tilstand. På dager med lav aktivitet, sørg for å øke forbruket av sunt fett. (I hovedsak betyr dette å følge dine typiske makroforhold for keto-diett.)

På den annen side vil måltidsplanen din inneholde flere karbohydrater på dager med høy aktivitet. Kroppen din kan løpe effektivt av glukose under treningsøktene. Inntak av karbohydrater etter trening vil også bidra til å fylle opp glykogenlagrene dine.

Hva er fordelene med karbohydratsykling?

Enten du ønsker å redusere kroppsfettnivået for å oppnå vektkontrollmålene dine eller du ønsker å kontrollere blodsukkeret mer effektivt, er det flere grunner til at du kanskje vil vurdere en karbohydratsyklingstilnærming.

For eksempel kan det å ha spesifikke høykarbodager bidra til å forbedre leptinfunksjonen, kroppens vektregulerende hormon.

Studier viser i tillegg at karbohydratbelastning kan gi et ytelsesløft for høyintensiv, kortvarig trening.

Følgelig, mens kroppsbyggermiljøet kan tro at en karbohydratsyklingstilnærming kan bidra til å bygge massemuskler, er det ikke nødvendigvis tilfelle. En studie fra 2007 fant at samtidig inntak av karbohydrater med protein ikke førte til en økning i muskelproteinsyntese etter trening.

Hvordan fungerer en diett for karbohydrater?

Lurer du på hvordan karbohydratsykling fungerer? En karbohydratsyklusplan kan variere avhengig av aktivitetsnivået ditt. Generelt hold deg til en lavkarbo diett på dager som ikke inkluderer høyintensive aktiviteter. Det betyr at du kan øke fettinntaket ved å tilsette Bulletproof Grass-Fed Ghee til morgenkaffen eller prøve å piske opp noen Keto White Chocolate Fat Bombs for en energiøkende godbit.

Men på de dagene du ønsker å gå hardt i treningsstudioet, kan du øke karbohydratinntaket. Et syklingsmåltid med karbohydrater kan inneholde spiret fullkorn (noen foretrekker quinoa og brun ris) og organiske stivelsesholdige grønnsaker... Tro meg, kroppen din trenger å fylle opp glykogenlagrene etter at du har drept den i treningsstudioet!

På hviledager, hold deg til en tilnærming med høyt fettinnhold. Så for keto-slankere betyr det bare å følge dine typiske makroforhold på 75 % fett, 25 % protein og 5 % netto karbohydrater.

Hvor mange karbohydrater er ideelle?

Fordi en karbohydratsyklingsplan innebærer en ketogen tilnærming med dager med lavere karbohydrater, er det viktig å forstå hvor mange karbohydrater du bør konsumere. En god tommelfingerregel er 50 gram totale karbohydrater per dag, men resultatene kan variere, avhengig av kostholdet ditt og individuell biologi. Hvis du fortsatt opplever symptomer på keto-influensaen etter to uker, kan det hende at kroppen din ber om mer karbohydrater.

For eksempel, hvis du er superaktiv, trenger du kanskje mer enn 50 gram karbohydrater per dag. Og hvis du bruker 50 gram per dag, men ikke tar med netto karbohydrater (også kalt totale karbohydrater minus fiber og sukkeralkoholer), må du kanskje øke det daglige karboinntaket.

Relatert:Slik finner du ditt ideelle karboinntak

Inkludering av karbohydratsykling med keto-dietten

Husk at hvis du skal øke karbohydratinntaket, følg deg selv for å se hvordan kroppen din reagerer. Når du eksperimenterer med karbohydratinntaket ditt, er ketonpustemålere og ketostaver gode måter å se om du faktisk er i ketose.

Hva er karbsyklingens rolle i keto-dietten? Ta en nærmere titt nedenfor...

Karb-matliste for sykling

Mens karbohydratsykling kan hjelpe med vektkontroll, blodsukkerkontroll og insulinfølsomhet, gir det ikke nødvendigvis alle fordelene med en keto-diett. Dagene med lavere karbohydrater på en karbosykkelplan kan fortsatt overstige mengden karbohydrater du trenger å konsumere for å holde deg i ernæringsmessig ketose.

Imidlertid er det en måte å implementere karbohydratsykling med et ketogent kosthold gjennom syklisk ketose. Faktisk er det allerede innebygd i den skuddsikre dietten.

Denne tilnærmingen til å sykle med karbohydrater lar deg velge én dag i uken for å spise mer karbohydrater av høy kvalitet (omtrent 150 gram netto karbohydrater). På karbohydratdagen din kan du legge til ting fra denne listen med karbohydratsykling:

• Søtpotet
• Ris
• Butternut squash
• Gulrøtter
• Plantains
• Bær med lite sukker

Vær oppmerksom på at du midlertidig kan falle ut av ketose på dagen med høyere karbohydrater, men når kroppen din forbrenner de ekstra karbohydratene, vil du gå tilbake til ketose. (Dette kalles metabolsk fleksibilitet.)

Karbsykling på denne måten lar deg dra nytte av alle keto-fordelene, som appetittdempende, fettforbrenning, grenseløs energi og laserfokus, samtidig som du fortsatt får karbohydratene som kroppen din trenger for å fungere ordentlig.

Eksperimentere med eksogene ketoner

Når du er i ketose, produserer kroppen din en alternativ form for drivstoff kalt ketoner. Du kan også supplere med eksogene ketoner, som er ketoner du får i deg. Eksogene ketoner kan øke ketonnivåene dine, noe som hjelper deg å holde deg i ketose, selv når du har noen karbohydrater i systemet.

Her er to typer eksogene ketoner (og viktige detaljer å huske på):

• Ketonsalter :Ikke alle ketonene i ketonsaltene er bioidentiske, noe som betyr at kroppen kanskje ikke kan bruke dem. Finn ut hvorfor du kan hoppe over de fleste ketonsalter.
• Ketonestere :Dette alternativet er mer effektivt enn ketonsalter, men ketoestere har en ugunstig og kjemisk smak. Dessuten er de dyre å kjøpe og ikke allment tilgjengelige for kjøp.

Det er imidlertid viktig å huske på at eksogene ketoner ikke er nødvendige for å opprettholde en tilstand av ketose. Faktisk er Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil det lykkelige mediet mellom ren, ernæringsmessig ketose og eksogene ketoner. Siden det er ren C8 MCT-olje, som er den mest ketogene MCT-en, øker den ketonnivået fire ganger mer effektivt enn kokosolje alene. Det betyr flere hjernekraftige, fettforbrennende keto-fordeler – og du kan legge det til alt, fra kaffe til salatdressinger.

Andre typer keto-dietter

Heldigvis, når det kommer til keto-dietten, er du ikke begrenset til bare én spisestil. Det finnes forskjellige varianter av den ketogene dietten som kan hjelpe deg å holde deg i fettforbrenningstilstanden ketose, samtidig som du øker karbohydratinntaket. Disse inkluderer:

• Målrettet keto , som er flott for idrettsutøvere fordi du spiser mer karbohydrater før du trener – på den måten vil musklene dine ha glukose tilgjengelig for kraft gjennom treningsøkten.
• Moderat keto , hvor du spiser 100 til 150 gram netto karbohydrater per dag.

Relatert: Keto-dietten for nybegynnere:Den ultimate guiden

Konklusjonen :Det er tilfeller der du kanskje må endre keto-dietten din for å få maksimale varige fordeler – og det er helt greit. Hvis streng eller skitten keto ikke fungerer for deg, prøv karbohydratsykkeldietten. Bare sørg for at du lytter til kroppen din mens du oppdager hva som fungerer best for helsemålene dine.

Utforsker du fortsatt hvilken type keto som passer dine behov? Finn ut hvorfor du kanskje ikke går ned i vekt på keto, og finn ut hva du skal gjøre med det.

Denne artikkelen har blitt oppdatert med nytt innhold.