Fungerer fettforbrennende piller? Vi spør ekspertene

Vi vet alle at den beste måten å oppmuntre til bærekraftig vekttap er med en livsstilsendring: Spis sunt, få mer mosjon og drikk mer vann. Men noen ganger trenger vi litt hjelp, og for noen betyr det å vende seg til slankepiller, ellers kjent som fettforbrenningspiller. Omtrent 15 prosent av amerikanske voksne har brukt et vekttapstilskudd i livet, og hvert år bruker vi omtrent 2,1 milliarder dollar på dem.

"Å gjøre livsstilsendringer, for eksempel å følge et sunt spisemønster, redusere kaloriinntaket og delta i fysisk aktivitet, er grunnlaget for å oppnå suksessfullt, langsiktig vekttap," forklarer Maggy Doherty, registrert diettist på Balance One Supplements. "Dessverre, siden det kan være ganske vanskelig å gjøre endringer i kosthold og livsstil, vender mange seg mot kosttilskudd, som fettforbrenningspiller, i håp om at dette vil hjelpe dem med å oppnå sitt vekttap raskere og enklere."

I løpet av årene har slankepiller utviklet seg fra farlige amfetaminer og avføringsmidler til en rekke naturlige og syntetiske alternativer på markedet i dag. Men er dagens alternativer effektive – eller til og med trygge? Våre eksperter hjelper oss med å komme til bunns.

Fungerer faktisk fettforbrennende piller?

Spørsmålet om hvorvidt slankepiller virker eller ikke, avhenger av hvilke resultater du håper på.

"Alle anbefalinger kommer virkelig etter at de har funnet ut nøyaktig hva noen ønsker å få ut av dem," forklarer Brad Dunlap, driftssjef for Supplement Warehouse. "Leter de etter noe for å få dem til å svette? Avverge sult? Men en ting er sikkert: Ethvert supplement du bruker er bare en støtte innenfor et større rammeverk for vekttap."

"Hvis spørsmålet er: 'Vil en slankepille fungere uten endring i kostholdet eller aktivitetsnivået?' da er svaret et rungende nei," forklarer Paul Claybrook, MBA, MS, CN, sertifisert ernæringsfysiolog på SuperDuperNutrition.com.

"Fettforbrennere er designet for å støtte vekttap, noe som betyr at de ikke er en magisk 'løsning' for dine vekttapsmål," legger Nate Masterson til, helseekspert og leder for naturlig produktutvikling hos Maple Holistics. "Dette betyr at de kan brukes sammen med et sunt kosthold og en treningsplan for å hjelpe til med fettforbrenning."

Dette er tilfellet med noen få alternativer på markedet i dag, som de nedenfor. Husk at når du legger til tilskudd til din vanlige rutine, bør du kontakte helsepersonell først – spesielt hvis du har en medisinsk tilstand som diabetes eller høyt blodtrykk.

Dr. Lori Shemek, PhD, CNC, forfatter av Slå på fettforbrenningen din!, advarer om at bivirkningene av noen produkter kan variere fra ubehagelige til dødelige.

"Fettforbrennere trenger ikke å reguleres av FDA, som utgjør en iboende risiko," sier Shemek. "Det har vært tilfeller hvor fettforbrennerne er fjernet fra hyllene på grunn av høyt blodtrykk, slag, anfall og til og med døden."

Koffeinpiller

Koffeinpiller er et av de mest populære vekttapstilskuddene, med "evnen til å dempe appetitten og øke energinivået, og dermed lette det endelige målet om vekttap," bemerker Masterson.

Men Masterson bemerker også at det er langt bedre å få koffein fra en naturlig kilde i stedet for fra en pille, for eksempel svart kaffe eller te.

"Å se på som fettforbrenningspiller er i hovedsak konsentrerte former for aktive ingredienser, kan du gi kroppen din mer enn den kan håndtere," sier han. "Høye nivåer av koffein kan øke angsten, skade leveren og resultere i blodtrykkssvingninger."

Claybrook legger til at hvis du allerede drikker mye koffein, vil å ta flere koffeinpiller sannsynligvis ikke ha noen effekt på dine vekttapsmål i det hele tatt.

Ekstrakt av grønn te

Grønn te-ekstrakt er en populær ingrediens i vekttapspiller takket være tilstedeværelsen av EGCG, en antioksidant som har vist seg å lette kroppens evne til å forbrenne fett. Mange menneskelige studier har vist at dette er tilfellet, og best av alt, tolereres grønn te-ekstrakt generelt godt og har ikke mange bivirkninger hos de som ikke allerede er følsomme for koffein.

Men Masterson bemerker at som med koffeinpiller, kan det være enda mer nyttig å drikke grønn te i stedet for å ta den i pilleform – tre til fem kopper om dagen har vist seg å fremme vekttap.

I SLEKT: Lær hvordan du utnytter teens kraft for å gå ned i vekt.

Efedra

Efedra er et plantebasert supplement som har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i hundrevis av år. Selv om kosttilskudd som inneholder efedraalkaloider og efedrin har vist seg å være farlige, selges efedra-ekstrakt som ikke inneholder efedrin, til tross for noen bekymringer om deres sikkerhet, spesielt for personer med høyt blodtrykk, fremdeles på det amerikanske markedet i dag.

En av de største merkenavnene i efedra-baserte vekttapstilskudd er Lipodrene, som kombinerer efedra, ekstrakt av grønn te, koffein og hoodia gordonii, et påstått appetittdempende middel (om enn med begrenset bevis til fordel for dets effektivitet).

Lipodrene har noen få bivirkninger, inkludert høyt blodtrykk og søvnvansker på grunn av de aktive ingrediensenes stimulerende natur.

Et annet beslektet supplement er bitter appelsin eller synefrin, som har noen av de samme egenskapene som efedrin og efedra, om enn i en mindre potent form.

Orlistat

Bedre kjent under merkenavn Alli eller Xenical, er orlistat et stoff som hemmer nedbrytningen av fett i tarmen, hovedsakelig hindrer kroppen din fra å absorbere kalorier fra fett. Selv om studier har vist at orlistat definitivt bidrar til å øke vekttap, har det noen ganske ubehagelige fordøyelsesbivirkninger (tross alt, må det fettet gå et sted!). De fleste som tar orlistat finner ut at de må følge et fettfattig kosthold for å redusere tarm- og fordøyelsesproblemer, inkludert lekkasje eller fet avføring. Orlistat kan også bidra til mangel på fettløselige vitaminer og tas best sammen med kosttilskudd av disse viktige næringsstoffene.

Glucomannan

Glucomannan er et kraftig appetittdempende middel avledet fra en fiber som finnes i konjac-yam. Det absorberer vann ved fordøyelse, får deg til å føle deg mett og hjelper deg med å spise færre kalorier.

Dunlap bemerker at appetittdempende midler som glucomannan er "den mest effektive" måten å bruke en fettforbrenningspille på.

"Bruk en mellom måltidene for å holde deg fra å snacke og legge til store mengder kalorier som de fleste ser bort fra fordi det bare er en 'snack'," sier Dunlap.

Selv om glucomannan har noen få fordøyelsesbivirkninger, inkludert oppblåsthet og flatulens, har det også vist seg å fremme tarmhelsen ved å mate tarmens gode bakterier.

Hvilke fettforbrenningspiller er slangeolje?

Dessverre virker noen såkalte fettforbrenningspiller enten ikke eller har ikke blitt testet tilstrekkelig for å vise at de gjør det. Selv om forskning en dag kan bevise at pillene nedenfor er nyttige, for øyeblikket bemerker våre eksperter at det bare ikke er bevis for å stotte påstandene deres.

Disse inkluderer:

• Bringebær ketoner
• Betaglukaner
• Kalsium
• Fucoxanthin
• Guargummi
• Vitamin D
• Yohimbe
• Garcinia Cambogia
• Forskolin
• Krom
• Hoodia Gordonii

Mange av disse kosttilskuddene, bemerker Masterson, kan også forårsake uønskede effekter, inkludert hodepine, uregelmessig hjerterytme, gastrointestinale symptomer, angst og mer.

I stedet for å stole på fettforbrenningspiller, anbefaler Masterson å gjøre livsstilsendringer.

"Fettforbrenningspiller er ikke den 'magiske kulen', og fremmer ikke alltid vekttap som lovet," sier han. "Sunt spisemønster, som å fokusere på fullkorn, rikelig med frukt og grønnsaker, magert protein og fettfattige kilder til meieri, kan gi deg et bærekraftig vekttap og helsesuksess."