Hvorfor OMAD (ett måltid om dagen) er farlig – ifølge diettister

OMAD (One Meal A Day) er en populær vekttapsmetode – men for mange er det et utilsiktet mønster pga. travle dager eller binge-watching. OMAD = ett måltid innen 1-time vindu, 23 timer faste. Det gir initialt vekttap, men kan skade kroppen langsiktig.

Vi spurte diettister Trista Best og Maggie Michalczyk om vitenskapen bak risikoene. Før du starter: sjekk de 7 sunneste matvarene nå!

Du risikerer næringsmangel

Bare én mulighet til å få ALLE vitaminer, mineraler, makronæringsstoffer og kalorier (ca 2000 kcal/kvinner, 2500/mann). Mat må være både næringsrik OG kaloririkt – nesten umulig å oppnå. Best advarsler om farlige kaloriunderskudd og næringsmangel.

Du kan forlenge vekttapet (paradoksalt nok)

23 timers faste -> kroppen tror den sulter -> "sultemodus" -> metabolismen bremses -> færre kalorier forbrennes. Michalczyk: "OMAD etterligner sultemodus-signaler: hold på energi, usikker når nytt drivstoff kommer." Hvis målet er bærekraftig vekttap, gjør OMAD det vanskeligere over tid.

Pluss: stor påvirkning på hormoner, spesielt hos kvinner. "Du ignorerer kroppens sultsignaler – iboende usunt og umulig å vedlikeholde."

Du kan ende opp med ultra-bearbeidet mat

Travl tid -> frosne middager, chips. "Bearbeidet mat er rikt på raffinerte karbohydrater, holder ikke mett, og er inflammatorisk," sier Best. Men sunn mat trenger ikke timer: prøv raske oppskrifter under 30 min!

Se "Det sunne måltidet for vekttap" for veiledning. Meld deg på nyhetsbrevet for flere tips!