Hvorfor spise mer enn tre måltider om dagen?

Nutritionists erkjenner at kroppen føles sulten med jevne mellomrom. Over hele verden, fôring tidsplan generelt gir fire måltider om dagen: frokost, lunsj, te og kveldsmat. I USA, tvinger en tre måltid om dagen kultur folk til å kjempe sin naturlige rytme ved å gå uten mat fra lunsj på middag til kveldsmat på 18:00 eller senere.

Den ubehagelige resultatet av denne forsinkelsen i næring er at når blodsukkeret synke rundt 16:00, og folk i mange land nyter ettermiddagste, mange amerikanere får veldig amper og prøver å tilfredsstille deres naturlige sult ved å gripe den nærmeste mat, vanligvis en høy fett, høy-kalori snack
Hvis du er sulten, spiser -. i rimelige mengder som støtter en realistisk vekt. Gjør en dags overbærenhet skyld-fri ved å redusere kaloriinntaket forholdsmessig i løpet av de neste dagene. En litt gi her, litt å ta det, og du vil bo på mål sammenlagt.

I 1989 David Jenkins, MD, Ph.D., og Tom Wolever, MD, Ph.D., av University of Toronto, satt opp en "nappe study" designet for å teste ideen om at hvis du selv ut fordøyelse - ved å spise flere små måltider i stedet for tre store - du kan spre seg insulinsekresjon og holde mengden glukose i blodet på rett kjøl hele dagen lang.

teorien viste seg å være riktig. Folk som spiste fem eller seks små måltider i stedet for tre store følte seg bedre og opplevde en ekstra bonus: senke kolesterolnivået. Etter to uker med nibbling, folk i Jenkins-Wolever studie viste en 13,5 prosent lavere low-density lipoproteiner (LDL) enn personer som spiste nøyaktig samme mengde mat delt inn i tre store måltider.

Som et resultat av mange dietter designet for å hjelpe deg å miste vekt eller kontrollere kolesterol vektlegger nå en daglig diett av flere små måltider i stedet for den grunnleggende tre store.
Den beste måten å håndtere sult og appetitt er å finne ut hvordan å gjenkjenne og følge kroppens naturlige signaler.