Finne idrettsvektsmål ved å vurdere kroppsfett

For idrettsutøvere bør fokus være på reduksjon av kroppsfettprosent – ikke totalvekt – ellers optimeres ytelsen ikke. Totalvekt kan stå uendret mens fettprosent synker og muskelmasse øker (muskler veier mer enn fett). Kroppssammensetning er avgjørende for realistiske vektsmål.

Eksempel: Emily (24 år, maratonløper)

• Nåværende vekt: 135 lb (61,2 kg)
• Høyde: 5'4" (162,5 cm)
• Nåværende kroppsfett: 23 %
• Mål kroppsfett: 15 %

Beregning

1. 135 lb × 23 % = 31 lb fett
2. 135 lb – 31 lb = 104 lb fettfri masse (FFM)
3. FFM-mål = 85 % (100 % – 15 % fettmål)
4. 104 lb ÷ 0,85 = 122 lb (målvekt)

Emilys mål: nå 122 lb, redusere kroppsfett fra 23 % til 15 %.

Din egen beregning

• ______ (nåv. vekt) × ___% (nåv. fett%) = ____ lb fett
• ____ (nåv. vekt) – ____ (fettvekt) = ____ lb FFM
• FFM-mål = ___% (100 % – fettmål%)
• ____ (nåv. FFM) ÷ ___% = ______ (målvekt)