Triceps-utstrekning for seniorer: Sikker og effektiv guide

Seniorer trenger aktivitet for å holde kroppen i form. Det handler om sunt livssyn: kombiner cardio med styrke/utholdenhet. Konsulter lege først. Når du har grønt lys: triceps-utstrekning er en av de beste øvelsene. Triceps = stor muskel på baksiden av overarmen.

Utførelse – sittende med håndvekt

1. Stol: Behagelig, støtter *hele* rygg, knær ved kanten av setet, føtter flat på gulvet.
2. Vekt: Lett håndvekt du måstrer. Start lett, mange repetisjoner. Øk gradvis.
3. Startposisjon (høyre arm): Håndvekt i høyre hånd, albue ved hode, overarm parallell med hode. Underarm strekker mot baksiden av hode (L-form). Venstre hånd støtter høyre albue.
4. Bevegelse: Senk og løft underarmen kontroller (ca. 20° bukning → rett arm). Hold rygg bøyd, mage stram, albuer låst, skuldre jevne. Fokusér på triceps – ikke ryst/veiv albuer.
5. Repetisjoner: 3 sett x 15 rep (anbefalt). 3 sek opp, 3 sek ned. Byt til venstre arm.
6. Pusting: Pust ut ved løft, inn ved senking. *Ikke hold pusten.*

Nøkkelen: Kontroll, ikke hastighet

Fokusér på form per repetisjon: holdning, riktig muskelaktivering, pusting. Praksis gir perfeksjon – fordeler kommer med tid. Ha det gøy!