Hvordan gjøre Mini Trampoline Øvelser - Olin Trampoline
Husk hvor mye moro å hoppe på sengen var som en gutt? Trene på en mini trampoline vil ha deg til å synge fortjeneste av barndommen igjen. Denne hyggelig øvelse, også referert til som rebounder trening, er skånsom mot leddene samtidig gir en god treningsøkt. Din mini trampoline øvelsen rutine kan være så intens som du vil den skal være.
Du vil trenge litt tid å venne seg til å hoppe på en liten rebounder trampoline. En person kan trenge en uke for å bli vant til å balansere på en mini trampoline, mens en annen kan bare trenger en dag. Du bør ha gode, sklisikre sko. Noen foretrekker å bare gå barbeint. Vær forsiktig, skjønt, fordi du trener uten å ha på sko kan øke sannsynligheten for en fotskade.
Starter ut, som med alle fitness, bør du først gjøre en varm opp. Som en nybegynner, bør rebounding gjøres på en langsom til moderat tempo. Bare bruke mini trampoline i noen minutter om gangen for å la musklene dine til å bli vant til øvelsen. Følgende fem rebounder trampoline øvelser vil ha deg smilende og svett på samme tid. (Nå, det er hva jeg kaller en perfekt øvelse combo.)
- BASIC BOUNCE Denne øvelsen kan være så vanskelig som du vil, avhengig av den innsatsen du legger i det. Stå i midten av mini trampoline med føttene litt fra hverandre. Dette vil være grunnleggende startstilling for alle rebounder øvelser. Uten å løfte føttene av mini trampoline, lett sprette. Om nødvendig, plassere deg selv i nærheten av en solid objekt eller vegg som kan holdes på for balanse. Etter hvert som du blir vant til spretter, løfter føttene av trampolinen litt. Øk høyden på sprett som du blir mer komfortabel med denne grunnleggende sprett.
- BASIC WALK Dette er en god oppvarming og nedkjøling trening. Fra et grunnleggende utgangspunkt holdning, vekselvis løft hæler. Ikke løft tærne av trampolinen. Sving armene som du vil mens du går
- BASIC JOG Denne treningen er en morsom måte å øke hjertefrekvensen.; mange anser det som en mye mer underholdende enn andre aerobic trening. Fra et grunnleggende utgangspunkt holdning, vekselvis løfte hver fot en tomme eller to av mini trampoline. Bevege armene som du ville mens jogging.
- hæl-TOE BOUNCE Denne avanserte øvelsen er hentet fra Billy Blanks 'Tae Bo rutine. Stå i midten av mini trampoline med føttene tett sammen. I stedet for å gjøre en grunnleggende sprett, ta med venstre foten frem under bounce, rørende hælen til overflaten. I korthet øke din venstre arm opp foran deg som hælen berører overflaten. Gjenta dette for den høyre foten. Å gjøre dette i et minutt eller så er alt som skal til for å få svetten renner.
- sprelle BOUNCE Dette er en annen avansert rebounder trening. Fra et grunnleggende utgangspunkt holdning, sprette opp. Som du sprette, spre føttene fra hverandre (se din fot!) Og ta hendene over hodet. Sammenlignet med en vanlig hopping jack gjort på en hard overflate, hoppe på en trampoline som gjør denne oppgaven enklere på leddene.
Disse fem øvelsene er bare begynnelsen av din livslang moro med rebounders. Hver trampoline øvelse kan varieres ved hjelp av forskjellige arm- bevegelser. For å gjøre hver øvelse mer av en utfordring, gå fortere eller sprette høyere. Den grunnleggende jogge kan jazzed opp ved å legge en vekslende side vri (flytting bare underkroppen) til hvert skritt du tar. Etter hvert som du blir mer komfortabel med rebounding, vil du naturligvis oppdage nye øvelser. I tillegg til mini trampoline, er det en god idé å investere i noen annen grunnleggende utstyr som sikkerhet pads.
Tidligere:Hvordan å lære om Bodybuilding Nutrition