Step Up Øvelser - Hvordan gjøre Step-Up Exercise
Hvis du trodde at intensiv trening var alt om ubehage knebøy og utfall, prøver step-up øvelser kan endre måten du ser på treningsopplegget. Oftest vi avstå fra å gjøre underkroppen trening for frykt for å gjøre scrunches og utfall. Step-up øvelsen er en enkel løsning for å tone opp kroppen og gå ned i vekt effektivt, uten sit-ups og pushups. Trinn opp øvelsen er en form for aerob trening som isn ’ t like effektiv mot å miste vekt, men også for å øke utholdenhet. Det er muligens det beste alternativet for nybegynnere og er mye anbefalt av fitness eksperter i disse dager. I det følgende linjer, har vi gitt informasjon om hvordan du gjør step-up trening, sine fordeler og de forholdsregler som man bør følge. Hvordan gjøre Step-Up Øvelse
For å utføre step-up trening, vil du trenge en forhøyet plattform eller et trinn boks. Hvis du ikke har en steg-boksen, kan du bruke trapper eller en meget solid boks for å oppfylle formålet.
Bare stå oppreist med hendene på sidene. Løft høyre ben og plassere den på trappen eller trinn boks.
Nå løfter venstre ben og plassere den på trinnet boksen. Stå for en andre og deretter bringe din høyre foten ned, raskt etterfulgt av venstre fot.
Fortsett dette for noen tid. Når du blir komfortabel, plukke opp hastigheten og praktisere bevegelsen i et raskt tempo.
Ikke la begge bena for å holde sammen på gulvet i mer enn ett sekund.
Du kan starte med teller til 20 og deretter gradvis øke teller som du blir mer komfortabel.
Forholdsregler
husk alltid å gjøre fullstendig kontakt mellom hele fotsålen og plattformen. Aldri holde seg på tærne, mens beinet er opp på trinnet boksen.
Opprettholde en behagelig avstand, som du går ned i skritt boksen. Utfør step-up øvelse forsiktig, som gjør denne øvelsen strengt kan føre til unødig belastning på dine bein og føtter.
aldri bøy knærne utover 90 grader, mens trapper opp. Det ’ s best å kjøpe et skritt boks med anbefalt høyde, for å unngå over flexing
Hold kroppen oppreist, mens du gjør step ups, så bare dette vil gi deg de ønskede resultater
Fordeler med Step up Øvelser
Step up trening er en fin måte å øke ditt hjerte slå og kaste de ekstra kilo. Som kroppen skritt opp og ned, hjertet pumper mer blod inn i kroppen som fører til bruken av overskudd av kroppsfett. Som fett blir konsumert, mister du vekt. Det er også kjent for å øke kroppens fleksibilitet.
Step up trening er faktisk en flott måte å toning leggmusklene. Når du gjør step-up øvelser, bena tempoet opp. Trinn opp trening øker beinmuskulaturen og bein styrke, og gir også et løft til din utholdenhet. Det hjelper også i å miste etappe fett.
Det er en skole med tanke på at kronene step-up som kongen av sammensatte leg vekt treningsøvelser. Dette er basert på det faktum at øvelsen bruker en selvstendig etappe handling, som ligner bevegelsesmønster av beinmuskulaturen, mens løping og hopping.
