Slik kommer Six Pack Abs Uten crunches eller sit Ups
Det kan være vanskelig å tro, men disse to standard ab øvelser kan trassig være en killer på lav rygg. Hvorfor spør du? Det er fordi de krever rygg fleksjon (avrunding korsryggen slik at du kan bøye seg fremover i livet). Hva folk flest ikke vet er at forskning har vist spinal fleksjon den eksakte mekanismen som forårsaker herniated plater i korsryggen. Hvor mange ganger har du hørt, "Jeg kastet meg ut igjen den andre dagen bøyd over å plukke blank (you name et objekt og noen har sagt det) opp fra bakken"? Så, er det fornuftig å eliminere tradisjonelle sit ups og crunches i programmet så mye som mulig for å redusere stress på lav tilbake fra rygg fleksjon. I tillegg kan du ikke spot redusere fett fra ett område av kroppen din over en annen. I grand ordningen ting er du bedre å bruke den tiden du normalt ville bruke på abs på sammensatte kroppsvekt øvelser eller intervaller. Hvis du ønsker å få stor abs, trenger du å miste fett. Det er så enkelt. For å få den flat mage og sexy abs du pleide å ha (eller har alltid misunt) bruke følgende teknikker:.
Trinn 1
Ta halvparten av tiden du tilbringer gjør abs øvelser, og gjøre intervaller i stedet
intervaller er gjort ved å fylle anfall av intens trening (90% kapasitet) da en aktiv hvile (20-30% kapasitet) for dobbel tid av intervallet.
Trinn 2
tilbringe den tiden du hadde bevilget til abs trening og legge til noen av øvelsene som fungerer abs uten å forårsake rygg fleksjon. Disse inkluderer fjellklatrer variasjoner, stabilitet ball øvelser, og mange flere.
Trinn 3
Hold abs avstivet når du skal fylle alle treningsøktene dine, slik at du jobbe dine magemuskler i hver øvelse som du gjør.
Joshua Taylor
Det er ikke din feil du får fett. Finn ut hvorfor ved å gripe gratis rapporten ". 3 grunner Det er ikke din feil du er Fat " Lær hvordan du kan øke lavt testosteron og " liv hormon " produksjon, slik at du kan makulere fett, bygge muskelmasse, og få fit sexy kropp uansett hva din alder.
Ta tilbake kontrollen over livet ditt med Testosteron Opplæring i tre korte treningsøkter i uken.
