Slik bygger du et godt paleo-treningsprogram – enkelt, fornuftig, rimelig

Et treningsprogram er som en oppskrift: riktige ingredienser + riktig fremgangsmåte = forutsigbare resultater. Tre nøkkelkvaliteter:

1. Enkelt

• Stripp til essensen. Rot gjør programmet mindre potent.
• Pent, ryddig, organisert – fokuserer på de vitale øvelsene som gir størst avkastning.
• Ignorer trivia. Mentalt lettå overskue → lavere terskel for å fortsette.
• Effektivitet = fjern alt som ikke trenger å være der.

2. Fornuftig (sensible)

• Utviklet for å nå dine mål direkte. Logisk progresjon (og regresjon ved behov).
• Ingen variasjon for variasjons skyld. Minste antall komponenter for å nå målet = effektivitet.

3. Rimelig (sustainable)

• Håndterbart på lang sikt – ikke utbrenning i 6 uker.
• «Vanvittige» programmer er populære men uholdbare. Intensitet i små/moderate doser.
• Cellulær restitusjon skjer på sin tid – kan ikke presses. For mye stress lenge = utbrenthet, overtrening, skade.
• Kort sikt gevinst, lang sikt skade ved urealistiske programmer.

Langtidstest

Før du starter: «Ser jeg meg gjøre dette om 6 mnd? 1 år? 10 år?» Hvis nei på noen – stopp, revurder. Et paleo-program skal være en livsstil, ikke et prosjekt.