Svømming for god trening: Teknikk, tips for nybegynnere og alternativer
Svømming er en null-påvirkning sport. God aerob trening for hele kroppen. Skuldre kan overbelastes ved overdreving, men ingen slag på ledd – eneste risiko: veggen. Vannets mildige, beroligende effekt gjør svømming gunstig for leddgikt/leddplager.
Flott for skadde som vil holde form, gravide, overvektige. Ekstra kroppsfett = bedre flyt, mindre energi for å holde seg over vann.
Utstyr for basseng
- Briller (klorert basseng): Må for å unngå øyeirritasjon og se bedre. Kjøp der du kan prøve: lett sug rundt øyne, ikke så mye at øyeppler føles som de spretter ut.
- Svømmehatt: Hold hår unna ansikt, beskytt mot kjemikalier.
Riktig crawl-teknikk (freestyle)
Du bruker mesteparten av tiden på crawl – raskest slag, mest distanse.
- Ikkje kutt slagene korte; rek ut langt, hånd inn tommel først (skjærer vann som kniv), trekk hele veien gjennom så hånd børster lår.
- Bruk S-formet «sculling»: hånd ut → inn → ut igjen gjennom kropp/lår → ut av vann.
- Forleng slag: færre enn 25 slag per 25 m basseng. Toppsvømmere: 11–14 slag/lengde.
- Spark fra hofter (ikke knær), ikke for dypt, ikke bryt overflaten. Riktig spark → vannet «koker» (sprudler), ikke spruter.
- Pust hver 2. eller 3. slag (veksle side). Rull hele kroppen» til side inntil munn/nese kommer opp – som en spyd som roterer.
Nybegynnerfeil: 6–8 slag før pusting → raske utmattelse.
Tips for nybegynnere
- Ta leksjoner hvis du ikke har svømt på stund. Nybegynnere kaster energi på flailing/plasking i stedet for fremdrift.
- Bryt opp i intervaller. Ikke bare 20 runder rett på. Eks: 4 lett runder oppvarming → 8 x 2 runder raskere, 20 sek pause → 2 lett runder avkjøling + kickboard. Variér slag (crawl, rygg, bryst, butterfly) – bruker muskler annerledes.
- Bli med i Masters-svømmeklubb (universitets-/kommunale basseng landesdekkende). For voksne alle nivåer. Trener gir ny økt hver gang, følger utvikling. Beste: treningsselskaper. Ikke bekymre deg for hastighet – trener grupperer etter fart. Konkurranselystne kan delta i Masters-møter.
- Hvis svømming kjedelig, men du liker vann: prøv vannløping eller vannaerobics. Vannløping = tøff (motstand fra alle kanter), skadevennlig, beholder aerob utholdenhet. Vannaerobics ≠ bare eldre damer i blomsterhetter – med riktig instruktør/program = utfordrende. Vannløping kan bli enda tøffere.