Hvordan å svømme for å få en god Workout
Svømming er virkelig en null-effekt sport. Du kan få en god aerob trening som bruker hele kroppen. Selv om du kan overbelaste skuldrene hvis du overdriv, det er absolutt ingen pounding på leddene, og det eneste du er i fare for å krasje inn er veggen av bassenget. Plus, har vann en mild, beroligende effekt på kroppen, så svømming er nyttig for de med leddgikt eller andre leddsykdommer.
Svømming er flott for folk som ønsker å holde treningen når de er skadet og for folk som er gravide eller overvektig. Det ekstra kroppsfett hjelper du glir langs nær overflaten av vannet, så du trenger ikke bruke energi prøver å holde deg fra å synke som en stein.
Hvis du svømme i en klorert basseng, beskyttelsesbriller er et must for å hindre irritasjon i øynene og å hjelpe deg å se bedre i vannet. Kjøp briller fra en butikk som lar deg prøve dem på. Du skal føle noen suge rundt øynene, men ikke så mye at du føler at dine øyeepler kommer til å sprette ut. Du trenger også en cap slik at håret ikke blir pusset på ansiktet ditt mens du svømmer eller slå til halm fra kjemikalier.
Svømming riktig måte
Du vil sannsynligvis tilbringe parten av treningsøktene dine gjør det crawl, også kalt freestyle .
det er generelt raskere enn de andre slag, slik at du kan dekke mer avstand. Ikke kutt slagene dine kort; nå ut så langt du kan, få hånden gå inn tommel først så det skjærer vannet som en kniv, og trekker hele veien gjennom vannet slik at hånden børster låret. Bruk en S-formet sculling bevegelse, der du hånden beveger seg ut, så inn, så ut igjen i hele kroppen /lår og ut av vannet. Forlenge din slag, slik at du tar færre enn 25 slag i en 25-yard bassenget. Jo færre slag, jo bedre. Topp svømmere få så mye strøm fra hvert slag at de tar bare 11 til 14 slag per lengden på en 25-yard bassenget.
Kick opp og ned fra hoftene, ikke knærne. Ikke spark for dypt eller la føttene til å bryte vannflaten. Riktig sparker fører vannet til å "koke" i stedet for sprut.
Pust gjennom munnen hver to slag, eller hver tredje slag hvis du ønsker å veksle den siden som du puster på. Du trenger så mye oksygen som du kan få. Nybegynnere noen ganger gjør feil i å ta seks eller åtte slag før pusting, som bærer dem ut raskt. Å puste, rulle hele kroppen til siden inntil munnen og nesen kommer ut av vannet - tenk at hele kroppen er på spyd og må rotere sammen
Svømme tips for nybegynnere
Mer enn. nesten alle andre aerobic aktivitet, avhengig svømming på teknikk. Følgende tips kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av din svømming treningsøkter.
Nybegynnere kaste bort en masse energi flailing og plasket rundt i stedet for fremover.
For eksempel, ikke bare komme inn i bassenget, svømme 20 runder, og komme seg ut. I stedet gjør 4 enkle runder for å varme opp. Deretter må du gjøre 8 sett med 2 runder i et raskere tempo, hvile 20 sekunder mellom settene. Deretter kan du kjøle ned med to enkle runder, og kanskje et par ekstra runder med en kickboard. Bland opp slag, også. De fire grunnleggende slag - freestyle, rygg, bryst og butterfly - bruke musklene på forskjellige måter
Disse klubbene, som ligger på universitets og felles svømmebasseng landsdekkende, er rettet mot voksne svømmere på alle nivåer. En coach gir deg en annen treningsøkt hver gang du svømme og overvåker utviklingen. Best av alt, du har kompiser for å trene med. Ikke bekymre deg om å være treg; Coachen vil gruppen du i et kjørefelt med andre mennesker din hastighet. Hvis du har en konkurransedyktig ånd, kan du konkurrere i Masters møter, hvor du svømme mot andre som er omtrent hastigheten.
vann kjører er en ganske tøff trening fordi vannet gir motstand fra alle kanter når du beveger bena. Det er en utmerket trening for skadde løpere fordi, selv om det er anslagsfri og lett på leddene, hjelper det å opprettholde aerob utholdenhet. Ikke anta at vannaerobic er for små gamle damer i blomstrete caps. Med riktig instruktør og treningsprogram, kan du få en utfordrende vann-aerobic trening. Rennende vann kan bli enda tøffere.
Tidligere:Hvordan Hoppetau Effectively