Identifiser dine sukker-utløsere: En øvelse i bevissthet
Triggere** = hendelser/situasjoner du reagerer på. Hos sukkeravhengige er reaksjonen ofte en lært *og* kjemisk indusert vane. For å endre reaksjonen, må du først *se* at du reagerer.
Øvelse: Stopp – Spør – Sjekk
**Hver gang** en sug dukker opp:
- Stopp. Hva reagerer jeg på? (Sult? Stress? Utenforskap? Tørst? Ensomhet?)
- Finn ut hva du *egentlig* vil ha. (Ikke sukker.)
- Spør: Vil sukker gi meg det jeg egentlig trenger?
Eksempel-tabell for å komme i gang
| Hva skjedde (Trigger) | Hva du vil ha (Ekte behov) | Reality Check (Vil sukker gi dette?) |
|---|---|---|
| Stressende frister på jobb | Trygghet, kontroll | Nei – sukker gir ikke kontroll |
| Føler håpløshet | Håp | Nei – sukker gir ikke håp |
| Ensomhet | Kameratskap | Nei – sukker gir ikke selskap |
| Føler deg feit/uattraktiv | Å like deg selv | Nei – sukker forverrer kroppsbilde |
| Partner sa/gjorde noe smertefullt | Forbindelse, ro | Nei – sukker skaper ikke intimitet |
| Kjedsomhet | Engasjement | Nei – sukker er passivt, ikke engasjerende |
| Livet føles ute av kontroll | Fred, personlig makt | Nei – sukker taper kontrollen |
Bruk denne tabellen som mal. Fyll inn dine egne situasjoner. Skriftliggjøring tvinger bevissthet – og bevissthet bryter automatismen.
Tidligere:Hvorfor sukker-sug oppstår: 6 vanlige utløsere
Neste:Når du faller fra vognen: Håndtering av tilbakeslag på sukkerfri reise