Hvordan identifisere IBS Trigger Foods
En IBS trigger kan også beskrives som mat følsomhet. Det er mange forskjellige symptomer på mat følsomhet, inkludert hodepine og verkende ledd som ikke engang synes å påvirke den gastrointestinale (GI) kanalen. Du kan være å behandle slike symptomer med reseptbelagte medisiner når enkel mat unngåelse kan gi deg varig lettelse.
En intoleranse
er en manglende evne av de naturlige fordøyelsesprosesser for å bryte ned mat stoff, som fører til symptomer. Laktoseintoleranse og fruktoseintoleranse er to eksempler. En allergi,
derimot, er en tilstand hvor en immunsystem respons fører antistoffer til å bli utgitt i respons til en bestemt mat.
En mat følsomhet
er en annen betegnelse på kroppen avvise en mat. Det betyr ikke nødvendigvis vises på allergitester, og den vanligste måten å diagnostisere det er å gjøre mat unngåelse og utfordrende.
Vet de fem utløse mat
Kunnskap er makt. Mange IBS lider foretrekker å forbli i fornektelse enn å innrømme at deres favoritt godbit var forårsaker noen av sine IBS symptomer. Men å vite de beste utløse mat gir deg makt over ditt kosthold og matinntak, og noen enkle erstatninger kan være en godbit for smaksløkene mens beroligende din kolon.
De fem matvarer som utløser IBS er
Den vanligste reaksjonen som IBS lider har da beskjed om å unngå melkeprodukter eller hvete eller frukt (en kilde til fruktose) er vantro. Hvordan kan de ansatte i livet (hvete) eller melk du ble reist på være dårlig for deg? Og bortsett fra den forbudte eple, frukt er vanligvis betraktet som en sunn snack.
Men i sammenheng med IBS kan du ikke være i stand til å fordøye disse matvarene til en grad hvor kroppen din er komfortabel med dem, betyr at de gjeng opp på tarmen og forårsake problemer som du kanskje ikke engang kjenner.
Lytt til kroppen din
Folk blir så vant til å ha burpy, gassy, churning reaksjoner på dagligdagse matvarer som de don ' t selv vurdere at disse matvarene kan være medvirkende til IBS. Så du ikke lytte til lydene tarmen er å gjøre fordi du egentlig ikke ønsker å innrømme at du har en reaksjon.
Bli vant til å høre og føle tegn og signaler på at kroppen din er noe som gir deg og bli mer klar over virkningen av mat på systemet ditt.
Her er en omfattende liste over mat følsomhet symptomer, høflighet av matintoleranse Institute of Australia.
Hoste, nysing, tungpustethet, astma, øreinfeksjoner, snorking, søvnapné, lungebetennelse, bronkitt
fange forkjølelse og infeksjoner lett, munnsår , gjær soppinfeksjoner
Dårlig koordinering, klossethet, hodepine, migrene, depresjon, hukommelsesproblemer, intellektuelle vansker, demens
Eksem, psoriasis, eksem, elveblest, rosacea, utslett, håravfall, splitte og sprukne negler, dårlig hud, flass
Moodiness, vektøkning, vekttap, frysninger, skjoldbrusk sykdom, cravings, avhengighet
Stive muskler eller ledd, senebetennelse, leddgikt, bein tynning, benbrudd, osteoporose
Ekstrem tretthet og mangel på energi, konsentrasjonsvansker, vitaminmangel, jernmangel, anemi, kalsium mangel
irritabel tarm syndrom (IBS), diaré, forstoppelse, fordøyelsesbesvær, esophageal reflux, magesår, tarmkreft
vaginitt, urinveisinfeksjoner, infertilitet, problemer med å bli gravid, spontanabort
du ser etter tegn som disse ikke fordi du er en jerv for straff, men slik at du kan unngå spesielle mat kombinasjoner som resulterte i slike symptomer neste gang.
Lag en matdagbok
Hvis minne ser ut til å bli praktisk utryddet etter hvert IBS mat angrep, registrerer hendelsene rundt måltidet i en matdagbok. Skriv ned dine observasjoner så nær til hendelsen som mulig slik at de er friskt i tankene dine.
Beskriv symptomer og ubehag i detalj slik at du er også klar over andre triggere som stress, utmattelse, og spenning. Ellers kan du bare skylde på mat og ender opp med å begrense din diett unødvendig.
Hvis du spiser ut mye, bruk en liten notisbok som du kan bære rundt i lommen eller vesken. Hvis det ikke er praktisk, vil du ikke bruke den. På den ene siden av siden, liste opp alt du spiser og når du spiser det. . På den andre siden, rekord uansett symptomer oppstår i løpet av dagen sammen med tidspunktet
Når du går gjennom matdagbok, du leter etter mønstre; du kan bli overrasket over å finne en sammenheng mellom hva du spiser og hvordan du føler deg. I tilfelle av laktoseintoleranse, kan symptomene kommer etter to timer eller til og med så snart som 30 minutter etter å ha spist. Hvis forstoppelse er symptomet for laktoseintoleranse, kan du ikke merke til det før du står opp om morgenen og din vanlige oppstår BM kommer aldri.
Identifisere en matallergi, kan følsomheten, eller matintoleranse være spennende, fordi det er en underforstått løfte om at hvis du slutter å spise visse matvarer som kan være plager deg, har du en god sjanse til å dumpe din IBS symptomer.
Spør dine forfedre
du trenger ikke bare arve gener fra dine forfedre; du arver sine matvalg, spisevaner, og oppskrifter også. I tillegg til å arve din mors øyne, kan du også ha arvet sin intoleranse for visse typer mat. Ta en liten stund å tenke på hva mat-relaterte problemer har blitt overlevert gjennom generasjoner i familien.
Den vanligste arvet reaksjon på mat er cøliaki, etter noe som er en immun systemresponsen utløst av forbruket av gluten protein som finnes i hvete, rug, bygg, havre og ofte forurensende. Selv om mange medlemmer av en familie lider gastrointestinale symptomer, kan de ikke engang vet at de har cøliaki.
Noen ganger tar det en veldig nysgjerrige person fast bestemt på å komme til bunns i hans symptomer for å løse puslespill for hele familie.