Hvordan din kroppssammensetning er relatert til Metabolism
Din kropp sammensetning har en stor innvirkning på din metabolic rate. Kroppen din består av fettmasse og fettfri masse. Fettfri masse inkluderer muskel, organer, bein, hud, og så videre. Forholdet mellom de to kan variere fra person til person basert på DNA, kjønn, alder og kondisjon. Takeaway her er at muskelmasse er metabolsk aktiv vev som brenner mer kalorier enn fettmasse.
Den nøyaktige mengden kalorier brent av muskelen er under debatt. Men jo mer muskelmasse kroppen din har, jo mer kalorier det brenner, og derfor mer effektivt stoffskiftet fungerer.
Muskelmasse er tettere enn fett, og kan veie opp til tre ganger mer enn samme volum av fett. Mine klienter noen ganger bli frustrert når du starter et treningsprogram fordi de ikke mister vekt. Jeg har ofte å minne dem om at de sannsynligvis miste fett, men bygge muskler, som vil brenne flere kalorier i ro, selv når de bare sitter og ser på TV.
Vekttap ikke alltid like kroppen fettap. Du kan gå ned i vekt i form av muskelmasse hvis du følger en restriktiv diett eller ikke fyre deg skikkelig for øvelsen du gjør. Når du mister det ønskelig calorie-brenning muskelmasse, du er ikke bare forårsaker stoffskiftet å bremse ned enda mer, men du setter deg opp for svikt når det gjelder vekt vedlikehold.
Menn har mer muskel
Når en mann-og-kone strever sammen for vekttap, 90 prosent av tiden, har den mannlige mer suksess enn den kvinnelige. Ofte han gjør en endring, for eksempel kutte ut brus eller juice, eller rett og slett begynt å trene, og er i stand til å gå ned i vekt. I mellomtiden kjemper hun for å gjøre alt hun kan med sin diett, aktivitet og livsstil, men vekten hennes ikke rikke i flere uker.
En grunn er at når menn treffer puberteten, de vanligvis utvikle 20-40 prosent mer muskler masse enn kvinner, noe som gjør deres metabolske priser høyere. Hvorfor er det slik? Menn produserer mer av hormonet testosteron, som fremmer muskel utvikling, og kvinner er faktisk genetisk konstruert for å ha mer kroppsfett i forberedelse for graviditet og amming.
På toppen av det, når kvinner rammet pre-menopause og overgangsalder , deres metabolisme-boosting kjønnshormonet, østrogen, drops, og en svak metabolisme oppstår. Vanligvis kvinner får omtrent et pund eller to per år i løpet av denne tiden, og tar vekten av blir vanskeligere.
Du mister muskler som du alder
Husker du da du kunne spise noe du ville uten å sette på et pund? Og nå er du opp i vekt bare ser på en tallerken med pommes frites? Sannheten er at når du blir eldre, avtar din muskelmasse. Etter 20 år, bremser stoffskiftet ned mellom 5-10 prosent hvert tiår på grunn av mindre muskelmasse og mer fettmasse.
Hvis du ikke gjør noen muskel-byggeaktiviteten, og du trenger 1900 kalorier for å opprettholde din vekt på alder 20, kan kalori behovet reduseres til 1.750 kalorier i en alder av 30, 1650 40, 1500 50, 1350 60, og ned til 1300 etter 70 år Over 50 år, det er 600 færre kalorier som kroppen din trenger daglig å opprettholde samme høyde og vekt.
Forskning viser også at det er ikke bare kroppssammensetning som endres når du alder. Dine organer, som hjerte og lunger, også synes å kreve færre kalorier når du blir eldre. På hvert tiår milepæl, må du revurdere hvordan du spiser og hvordan du beveger deg å holde deg innenfor en sunn vekt rekkevidde.
Tidligere:Hva er Metabolisme?