Kalsiumtilskudd: Beskytt beinene – spesielt etter menopausen

Hvem trenger det mest?

Alle trenger kalsium, men *postmenopausale kvinner* har høyest risiko for osteoporose (bentap 2–3%/år). Menn og yngre tapper også beinmasse med alderen – skjelettet blir sprø.

Forebygging virker

Daglig kalsium (mat + tilskudd) + vitamin D + vektbærende trening holder bentettheten oppe, reduserer hoftebrudd, skulderbrudd, høyde-tap (ryggkollaps).

Anbefalt inntak (USA)

• 19–50 år: 1000 mg kalsium + 5 µg (200 IE) vitamin D
• Over 50 år: 1200 mg kalsium + 10 µg (400 IE) vitamin D

Økonomisk belastning

Europa: 37,6 mrd $/år i osteoporose-kostnader. USA: 17,5 mrd $. Mye går til bruddbehandling – smerte, rekonvalesens, livskvalitetstab.

Råd

Start tidlig. Velg kvalitetsprodukt (kalsiumcitrat eller -karbonat + D3). Kombiner med trening. Det er aldri for sent å ta vare på skjelettet.