Hvordan starte en meditasjonspraksis hvis du hater å meditere
Hvis du har prøvd meditasjon og hatet det, det er gode nyheter:Du er normal. Mange opplever at deres erfaring med meditasjon ikke stemmer overens med de salige uttrykkene til meditasjonsmodellene på magasinomslag. Mange av menneskene jeg har behandlet i min kliniske praksis ønsket fordelene med en vanlig meditasjonspraksis, men syntes det var så ubehagelig at de ikke kunne klare seg selv.
Vanlige negative reaksjoner på meditasjon inkluderer:
For å være ærlig, det tok meg lang tid å varme opp til øvelsen. Jeg synes fortsatt det er litt vondt til tider. Men jeg kan fortelle deg av personlig erfaring at vi kan vokse til å nyte og dra nytte av meditasjon, selv om vi prøvde det og hatet det.
Nøkkelen for de fleste av oss er å forstå hva meditasjon er og hva det ikke er. Jeg liker å tenke på det som en sirkel med tre faser:
Legg merke til fra denne beskrivelsen at på intet tidspunkt slutter tankene dine å tenke . Det er hva sinnene gjør. Så hvis du tenker på meditasjon som å "rydde tankene dine, "Du kommer til å bli ekstremt frustrert, og du vil sannsynligvis klandre deg selv når du lover at "meditasjon ikke er noe for meg."
Hvis du har slitt med meditasjon, men vil prøve det igjen, her er noen tilnærminger som kan gjøre øvelsen mer engasjerende.
Eksperimenter med forskjellige typer.
Det finnes utallige former for meditasjon, noen guidet, noen uguidet; litt kroppsfokusert, andre pustefokuserte; øynene åpne, lukkede øyne. Finn en variant som virker som den kan passe godt for deg. Bare sørg for å øve det nok ganger til å virkelig utforske det før du prøver en annen type, så du har en god følelse av om det er riktig for deg.
Bli komfortabel (ish).
Du trenger ikke å sitte på gulvet med beina i kors for å meditere. Du kan sitte på en stol eller en sofa, eller hvor som helst du kan være komfortabel i noen minutter - men ikke så behagelig at du slakker eller sannsynligvis sovner. Velg en holdning som utgjør en følelse av årvåkenhet uten å være anspent eller stiv. La hendene hvile der de faller naturlig.
Hold det kort.
Det tar bare et øyeblikk å finne bevissthet. Begynn med korte økter. Tre til fem minutter er et godt utgangspunkt.
Slipp forventningene.
Når vi forventer at meditasjon gir et ønsket resultat - avslapning, fred, fokus - vi kommer garantert til å bli skuffet. Vi kan egentlig ikke fokusere på intensjonen vår når vi måler den mot et mål: Er jeg avslappet ennå? Hva med nå? Hvorfor føler jeg meg ikke mer rolig? I stedet, la hver meditasjonsøkt være hva det er.
Ikke prøv å tømme tankene dine.
Som beskrevet ovenfor, det er meningsløst å prøve å slutte å tenke. I stedet, se tankene tydelig når de kommer . Hold ditt perspektiv på dem, å vite at tankene er der uten å gå seg vill i dem. La pusten være musikken på scenen og tankene dine de urolige raslingene fra publikum. Fortsett å komme tilbake til musikken.
Hold det lett.
Oppmerksomhet er ikke en tung forpliktelse eller en altfor alvorlig jakt. Ta en lett berøring. La et lite smil pryde leppene dine.
Gjør det med en partner.
De siste par årene, Jeg liker å gjøre “ mediderer ”med min kone, hvor vi sitter i stillhet sammen eller følger en guidet meditasjon. Noen synes det er mer meningsfylt å trene med en partner, og forpliktelse til vanlig praksis kan gi et nyttig mål på ansvarlighet.
Forvent at du ikke får lyst til å gjøre det.
Du vil virkelig meditere, og likevel finner du på en eller annen måte ikke tid til det. Hvordan kan jeg ikke finne 5 minutter om dagen til å meditere? spør du deg selv. Jeg kaster bort mer tid enn det på Instagram hver dag .
Hindringen kan godt være at egoet ditt ikke vil at du skal meditere. "Ego" betyr her den delen av oss selv som er altfor knyttet til dens identitet som et eget vesen, forskjellig fra alt annet. Egoet ønsker hele tiden å forstørre sitt lille jeg ved å dele alt i verden i "for meg" eller "mot meg". Det er å gjøre, strebe etter, å dømme en del av oss selv som vi vanligvis tenker på som "meg".
Mens meditasjon er en utvidelse av bevissthet og en åndelig berikende praksis, det er også en smertefull død for egoet. Meditasjon krever en pause i egosinnets konstante aktivitet, og egoet gir ikke lett opp tronen. Så forvent at en del av dere vil stå imot noe. Det vil sannsynligvis gi mange grunner til det nå er ikke riktig tidspunkt å meditere: La meg bare gjøre disse rettene. Eller send denne e -posten. Eller ring denne telefonen.
Prøv å bevisst ta del av den delen av deg selv som er tiltrukket av meditasjon. Kanskje mer enn noe annet, en meditasjonspraksis lar deg oppdage et "deg" som er dypere og sannere enn det overfladiske egoet - en som kjenner sammenheng, og kjærlighet, og fred. Bruk tiden til å komme hjem til deg selv:kropp, pust, ånd.
Se hva som skjer når du nærmer deg det fra en annen vinkel. Og husk at meditasjon ikke handler om å bli god på det. Det er alt observasjon og læring. Vær veldig vennlig med deg selv. Finn stillheten i deg som ikke hater meditasjon, eller noe annet som er en del av din opplevelse. Få plass til det hele.
Tidligere:Hvorfor se et lys ved enden av tunnelen øker angsten
Neste:Hva du ikke skal si til noen som sliter med psykisk helse