Grunnleggende Tai Chi håndposisjoner for mindfulness og fokus

Tai Chi håndposisjoner kan gi din mindfulness-praksis ekstra dybde og fokus. Ved å isolere og bryte ned bevegelsene, blir det enklere å mestre hver posisjon før du setter dem i flyt. Målet er å holde armer og hender buete og myke, men likevel fylte av energi – ikke slappe. Du trenger ikke å peke langfingeren som i balletten; naturlig avspenning er nøkkelen.

Grunnposisjonen: «Hold ballongen»

Start med å holde begge armene rett ut foran skuldrene, håndflater vendt mot hverandre, fingre utstrakte. La deretter fingrene og tommelen mykne noe, så håndflaten bildet en liten kopp. Samtidig lar du albuer mykne og utevidere seg litt utover – dette skjer naturlig når hendene mykner. Du har nå en jevn, buet linje fra skulderen, rundt utsiden av albuen og ned langs baksiden av håndleddet ut til fingrene. Håndleddet skal være mykt, men ikke bøyd så mye at det oppstår en brå vinkel mellom underarm og håndrygg.

Denne posisjonen kalles ofte «Hold ballong», «Holder ballen» eller «Omfavner månen». Armene og hendene gir inntrykk av å omfavne en stor ballong, i samsvar med Tai Chis sentrale prinsipp om sirkulære bevegelser.

Øvelse: Ballong mellom hendene

1. Stå i en parallel fotstilling for å slippe å tenke på balanse.
2. Løft venstre hånd med håndflaten oppover, arm over kroppen på hoftenivå, uten å krysse midtlinjen.
3. Løft høyre hånd med håndflaten nedover, arm over kroppen på brystnivå, likeledes uten å krysse midtlinjen.
4. Myk begge albuer og husk prinsippene for grunnposisjonen. Du holder nå en ballong mellom armene og hendene.
5. Bytt side: høyre hånd opp, venstre hånd ned.

Håndstillingene og nivåene kan variere litt avhengig av formen du går, eller lærerens stil. Viktigst er å opprettholde den myke, energiladede buingen og sirkulære formen.