Overvinn stress, angst og relaterte lidelser med mind-body teknikker

Mind-body teknikker gir dokumentert nytte for dem som lider av stress, angst og relaterte tilstander som depresjon, tvangslidelser og hjertesykdommer. Kronisk stress øker nemlig risikoen for å utvikle disse lidelsene.

Mester stressen med pust og bevegelse

En langsom, langvarig utpustning aktiverer en avslapningsrespons i kroppen som fører til generell muskulær avslapning. Teknikker som chanting, sang og pusteteknikker fremmer denne typen pust. Når du er mer avslappet, håndterer du stress og følelser bedre, og søvnkvaliteten forbedres.

Forskning viser at Tai Chi Chuan gir lignende angstreduserende effekter som moderat fitnesstur, og øker mestringsfølelsen. Selv ikke-aerobe metoder som Feldenkrais og Alexander-teknikken har spenningsreduserende effekter som forbedrer hverdagen.

Reduser risiko for hjertesykdom

Å leve uten kronisk stress og sinne gir ikke bare bedre livskvalitet dag for dag, men kan også senke blodtrykk, forbedre kolesterolnivåer og redusere andre risikofaktorer for hjertesykdom. Tidsskriftsgjennomgående forskning på meditasjon og avspenningsteknikker viser redusert risiko for koronarsykdom, og studier på avspenningspust viser færre residivhjerteinfarkter over fem år hos hjertpasienter.

Kontroller tvangsatferd

En studie fant at enkle pusteteknikker hadde like god effekt på tvangsatferd (OCD) som medikamenter – uten bivirkninger. Deltakerne opplevde redusert besettelse og tvang, noe som ga dem en bedre hverdag.