Kondisjon veier tyngre enn vekt for menns helse

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Disse dager er de fleste voksne enten overvektige, fysisk inaktive – eller begge deler. Hvis man bare kunne endre én faktor: enten bli mer aktiv eller gå ned i vekt – hva gir størst helsegevinst?

Ifølge en ny studie av over 14 000 velstående middelaldrende menn i Aerobics Center Longitudinal Study, kan å være i god form ha en større helseutbytte enn å tape vekt – minst for menn. Forskere fulgte helse, vekt og treningsvaner i 11 år, og estimerte kondisjonen ved å beregne metabolske ekvivalenter (MET) fra en tredemølletest.

Sammenlignet med menn hvis kondisjon foregikk, reduserte de som opprettholdt kondisjonen risikoen for å dø av hjerte-kar-sykdommer eller andre årsaker med omtrent 30 %, selv uten vektreduksjon. De som forbedret kondisjonen, så en reduksjon på 40 %. Kroppsmasseindeks (BMI) var ikke forbundet med dødelighet. Resultatene ble publisert i tidsskriftet Circulation.

Hva er «fitness»?

Fitness er et mål på hvor godt hjertet, blodårene, blodet og lungene forsyner musklene med oksygen under varig belastning. Det omfatter også musklenes evne til å bruke det oksygenet.

Den enkleste måten å måle kondisjon på er en tredemølletest som bestemmer maksimal treningskapasitet. Du løper på båndet mens hastighet og stigning økes gradvis til du ikke klarer mer. Kapasiteten måles i MET. Én MET er oksygenforbruket i hvile. Antall MET på toppen bestemmes av en formel basert på hastighet og stigning.

Ta et sprang

Å holde en sunn vekt og være aktiv er to av de beste tingene du kan gjøre for helsen. Men hva om du er overvektig og inaktiv? Denne studien – og andre – tyder på at å komme i gang med fysisk aktivitet er det beste startpunktet for å forbedre helsen.

Uansett hvor du starter, kan du øke kondisjonen med jevnlig fysisk aktivitet som utfordrer kroppen – altså arbeide hardt nok til å få fart på puls og puste. Trenger du hjelp til å komme i gang, kan en spesialhelsemelding som Trening: Et program du kan leve med fra Harvard Medical School være nyttig.

Hvis du ikke trener hjertet, lungene og musklene jevnlig, er enhver økning i aktivitet verdifull. Å forbrenne 300 ekstra kalorier i uken – som en time med bladrarking – kan forbedre helsen. Og med trening gjelder ofte: jo mer, desto bedre.

Hvis du allerede bærer ekstra kilo selv om du trener mer, antyder denne studien – og hundrevis før den – at du likevel bør prøve å kwitte dem. Å nå et sunt vektintervall er viktig for langsiktig helse.

Å opprettholde god kondisjon og en sunn vekt er det vinnende dobbeltslaget.