Utvikling Mindfulness Og Awareness
utvikle mindfulness og bevissthet kan være som å ri en stryk. Det er lett å snakke om, men faktisk å gjøre det krever indre styrke, utholdenhet. Måten å utvikle indre styrke er å benytte enhver anledning til å praktisere det, litt etter litt. Muligheter stadig presentere seg selv. Stadig øve bryte staten og opptre uavhengig av trangen til sedvanlig tanke og atferd.
1) Gå sakte når du ønsker å gå fort, og vice versa. Når du føler for å pådra i frykt, utvide. For eksempel, hvis du sklir inn i en fattigdom mentalitet, gi noe bort. Retur godhet for uhøflighet. Tålmodighet er en form for generøsitet: dyrke den mot deg selv og andre. Gi både tid og rom; ta et dypt pust og skift perspektiv: se på himmelen, føler føttene på bakken. Bekrefter at det er rikelig med tid til å gjøre alt, og slappe av kontraksjonen.
2) Gjør ordinære, faste oppgaver, som å pusse tennene, med våken oppmerksomhet som om for første (nybegynners sinn) eller siste gang (bevissthet om nær forestående død).
3) Gjør ting raskere eller langsommere enn vanlig, dvs. blitt oppmerksomme på faste mønstre og variere dem slik at du føler friksjonen.
4) Don ' T-base valg eller atferd på eksterne standarder eller intern eksterne standarder, for eksempel ros eller skylden, gode eller dårlige, eller rett eller galt (tenke dypere om hva som forårsaker skade), eller andres forventninger.
5 ) Ta risiko, utføre små handlinger av motet (og setter pris på dem), gjør vilkårlige valg og planer og følge gjennom. Bare gjør det!
6) Practice vitne tanker og følelser. Sitt stille oppreist og avslappet, og bare merke tanker og følelser: "tenker ... tenker ... føler ..." Label og vitne uten å bli involvert. Bygg opp før du kan bruke 20 minutter eller mer om dagen med denne enkle øvelsen.
7) Dyrke mindfulness i alle dine handlinger i løpet av dagen, og lage dine egne øvelser for å bryte staten, for å våkne opp.
Dette er en disiplin, og sann disiplin i seg selv er en handling av mot: mot til å gå utenfor trance av snevre egen engasjement og frykt. For å holde det ekte og frisk krever årvåkenhet. Hvis det blir en rutine vane, har du sovnet. Hvis det blir en plikt, en plikt, involvert med håp og frykt, skyldfølelse, eller en stadig idé, vil du bli ergerlig. Rett forhold til våken levende er målet for denne tilnærmingen til hypnoterapi, ikke handel med en transe for en annen.
8) Bli klar over hvordan og når du er styrt av dine unexamined liker og misliker. Hva er de? Lag en liste.
9) Som en øvelse, lage et script som du representerer din viktigste mål i livet som en levende symbol av noe slag. Forholde seg til det, føler sin energi. Ta deg tid til å bli fullt etablert i forhold til det, så det blir levende og levende. Deretter visualisere det å flytte rett ut i det fjerne, til toppen av en ås hvor du opplever sin makt og livaktighet som du samtidig oppleve deg selv i begynnelsen av en rett bane før du og opp bakken til symbolet. Denne veien symboliserer din vandre livet vei for å oppnå dette målet. Som du begynner å gå, på hver side av banen er fristelser og hindringer av alle slag, som manifesterer seg i varierte måter: mennesker, gjenstander av begjær eller frykt, situasjoner fra tidligere, symboler av skam og frykt, tristhet eller sorg, forførelse og distraksjon . Disse manifestasjonene kan prøve å avlede deg fra din vei, men de kan ikke gjøre en ting: de kan ikke blokkere veien eller hindre deg fra å gå skritt for skritt, gå wakefully og vilje. Når du går trinnvis, vet du kommer til å holde seg på veien, fokusert mer og mer på målet ditt, du har råd til å ta litt tid til å oppleve ting til høyre og venstre, for å høre og føle trekk av deres cons, og deretter til "pop" dem og gå videre. Etter å ha tatt den tiden du trenger for å gjøre dette på en måte som bygger din indre styrke, kommer du til bunnen av bakken, etter å ha forlatt alle disse tingene bak. Ta en siste titt tilbake på dem, reflektere over hvor godt det føles å ha overvinne dem, og deretter snu og fortsett opp bakken i tilstedeværelsen av denne levende symbol, som har blitt enda mer levende, meningsfull og kraftig på grunn av din innsats . Føl sin energi gjennomsyrer deg som det smelter helt inn ditt vesen, oppløsning i hver eneste celle i kroppen din, bærer dens ressurser, intelligens og kraft inn i alle deler av ditt vesen. Ta deg tid til å oppleve dette, vel vitende og sensing det stråler gjennom din fortid og fremtid i passende og fordelaktige måter, og så komme tilbake.
10) Hvil i No-selv og la Dyktig betyr å flyte genuint. Vær klar til å bli overrasket! Som du avklare og gå ut av din egen skam-basert, frykt-baserte transer, vil du være i stand til å stole på godhet for ditt sanne jeg-ikke-vet-hvem-I-Am Selv. Du vil bli overrasket over hva som kommer ut av munnen din og hvordan du oppfører deg, og overrasket over hvordan dette fordeler selv og andre. Dette uanstrengt kapasitet er frukten av oppriktige, vedvarende innsats for å dyrke de former for disiplin og selv-spørsmål som er beskrevet ovenfor. Du kan ikke sitte og se grobunn, uansett hvor fruktbar det er, og vent til det å spire en bugnende avling. Du må dyrke og plante gode frø.
Utdrag fra Finne True Magic, av Jack Elias. Copyright 1996, Alle rettigheter reservert. Trykt her med forfatterens tillatelse. www.FindingTrueMagic.com
