Du kan meditere Høyre Now
Hvorfor bør du meditere?
Hva om du kunne lukke øynene, og deretter åpne dem noen minutter senere og være avslappet, våken og i stand til å tenke klart? Meditasjon kan gjøre det for deg, og det er enklere enn du kanskje tror.
Dokumentert Fordeler med meditasjon
Mindre angst.
Redusert depresjon
Reduksjon irritabilitet og moodiness
bedre læringsevne og hukommelse.
større kreativitet.
Saktere aldring (muligens grunnet høyere DHEA nivå).
Følelser av vitalitet og foryngelse.
Mindre stress (faktisk senking av kortisol og laktatnivåer).
Rest (lavere stoffskifte og puls).
lavere blodtrykk.
lavere kolesterolnivå.
Høyere blodoksygennivå.
A enkel meditasjon å bruke nå
tror ikke meditasjon må være vanskelig. Prøv denne enkle teknikken, og du vil se resultater i løpet av minutter. Få komfortabel, lukk øynene, og spent opp hele kroppen. Så pust dypt gjennom nesen som du slipper spenningen fra hver muskel. Føl hver del avslappende, ser for deler som kan unnslippe varsel, som en stram kjeve. Hvis du fortsatt har spenninger sted, spent opp som en del igjen, så la den slappe av.
La pusten din faller inn i en komfortabel mønster, og ta hensyn til det. Vær oppmerksom på pusten din når den passerer inn og ut av nesen. Selv om tankene dine vil vandre uendelige, alt du trenger å gjøre stadig bringe oppmerksomheten tilbake til pusten.
Er hjernen din er fortsatt for opptatt? Prøv å navngi distraksjoner som en måte å sette dem til side. Prøv for eksempel å si i ditt sinn, "kløende ben", "bekymret arbeid" eller "sinne", og deretter umiddelbart tilbake oppmerksom på pusten din.
Gjør dette meditasjon for fem eller ti minutter, eller for 100 åndedrag. Når du åpner øynene dine, vil du føle deg avslappet, og tankene dine vil føle deg uthvilt. Du vil være bedre forberedt på eventuelle mentale utfordringer. Hvorfor ikke prøve det nå?
