De 9 verste helsevanene å ha under koronaviruspandemien

Å investere i din personlige helse er alltid av største betydning, men enda mer under pandemien.

Derimot, Det er flere atferd du kan vise regelmessig som hindrer kroppens immunsystem eller saboterer din mentale eller fysiske helse. Mellom forskning og rådgivning av helseeksperter, vi samlet en liste over ni av de verste helsevanene du kan gjøre akkurat nå under koronaviruspandemien.

Hold deg frisk og tilregnelig ved å bryte disse usunne vanene nå.

LES MER: Klikk her for å se alle våre siste koronavirusdekning.

1

Holder seg innendørs.

Ser utallige episoder på Netflix, Hulu, og HBO er gunstig for din psykiske helse til en viss grad, men hvis du blir en eremitt og ikke forlater huset for å gå en tur eller en joggetur som kan bli problematisk over tid.

"Det er få grunner til å forlate huset i disse dager, "sier Ashley Kitchens, MPH, RD, LDN. "Å tilbringe mesteparten av tiden innendørs begrenser eksponering for sollys, som antas å øke humøret og fremme følelser av ro og fokus, som vi alle trenger akkurat nå. "

Ta tak i klutmasken din og treff stien for en 30-minutters spasertur!

2

Blir stillesittende.

Å være stillesittende går hånd i hånd med å holde seg innendørs. Å redusere aktivitetsnivået kan imidlertid utgjøre en trussel for helsen din, spesielt hvis inaktivitet blir rutine.

"Å sitte hele dagen kan øke risikoen for helseproblemer som kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes, og det gjør det mer utfordrende for kroppen din å bekjempe infeksjoner, "sier kjøkken.

Heldigvis, det er mange hjemme-treningsøkter du kan gjøre i løpet av denne tiden for å holde deg aktiv, for eksempel streaming av en virtuell yoga eller HIIT-klasse, løfte dumbbell vekter, eller lære dansetrinn fra en YouTube -video.

3

Vanligvis røyker.

Nåværende foreløpig forskning tyder på at de som røyker sigaretter er mer utsatt for å lide av negative komplikasjoner av COVID-19. Det har i stor grad å gjøre med noe i lungene som kalles ACE2 -reseptoren. Dette proteinet er innebygd i overflatene av celler spredt over kroppen, men COVID-19 er spesielt rettet mot de som befinner seg i øvre og nedre luftveier.

COVID-19, også kjent som SARS-CoV-2, kobles til denne reseptoren og injiserer genetisk materiale i cellene den bor i. Slik replikerer sykdommen og deretter sprer seg i kroppen. En nylig studie, som ble lagt ut i forhåndstrykkdatabasen bioRxiv, spekulerer i at lunger utsatt for sigarettrøyk kan akkumulere et stort antall av disse reseptorene.

Som et resultat, lungene kan være mer utsatt for skade av COVID-19. Husk at studien nettopp ble lagt ut 31. mars, og som ennå ikke er fagfellevurdert, så om det er en direkte sammenheng mellom røyking og negative komplikasjoner med COVID-19 vil kreve mer forskning.

4

Spiser impulsivt.

For de som er så heldige å få jobbe hjemmefra i løpet av denne tiden, trangen til å snack stadig kan være uopphørlig.

"Å jobbe veldig nær kjøkkenet ditt har utfordringer, "sier kjøkken." Spiser med distraksjon, spiser tankeløst, eller å spise av kjedsomhet kan føre til dårlige matvalg, vektøkning, og følelser av misnøye. "

Prøv å motstå de fristende snackingene ved å regelmessig drikke vann eller til og med ta en kopp urtete mellom måltidene.

5

Spiser mye bearbeidet mat.

Tro det eller ei, de komfortmatene du ikke ser ut til å få nok av i løpet av dette kan faktisk undertrykke immunfunksjonen din, hindrer kroppens evne til å avverge infeksjon.

"Alkohol og bearbeidet mat som inneholder mye sukker og fett kan påvirke immunsystemet ditt, "sier Dr. Purvi Parikh, en immunolog med Allergy &Asthma Network. "Disse matvarene øker betennelsen og gjør det vanskelig å bekjempe infeksjoner. Også, fra data i NYC, de tre tilstandene med de verste utfallene [og] død var fedme, diabetes, og hjertesykdom - som alle kan oppstå på grunn av dårlig kosthold. "

Å vedta et overveiende plantebasert kosthold er viktigere nå enn noensinne.

6

Økende tid brukt foran en skjerm.

Har noen andre sett den estimerte skjermtiden øke hver uke med mandatkarantene? Ikke bekymre oss, også. Derimot, Det kan påvirke søvnkvaliteten. Dette er hvordan.

"Siden det ikke er noe sted å gå om kveldene, du bruker kanskje mer tid foran en skjerm, spesielt om natten, "sier kjøkken." Dette kommer med økt eksponering for blått lys, som kan forstyrre søvnsyklusen din, sørg for en urolig natts søvn, og få deg til å bli mer sliten dagen etter. En god natts søvn er en veldig viktig del av helsen. "

Søvn og immunitet er direkte korrelert. The Sleep Foundation sier at kronisk søvntap kan gjøre en influensavaksine mindre effektiv, da det svekker kroppens evne til å produsere tilstrekkelige antistoffer.

7

Sammenligner deg selv med andre på sosiale medier.

Det er mange mennesker som bruker denne ekstra tiden hjemme for å komme i fantastisk form, pusse opp huset, eller dykke ned i personlige prosjekter. Motsatt, Det er også mennesker som bare fokuserer på å overleve i denne vanskelige tiden. Uansett hvilken motivasjon du identifiserer deg mest med, å se hva andre legger ut på sosiale medier kan utløse.

"Hvis du sammenligner deg med det andre mennesker gjør på sosiale medier, kan du få rabatt eller stille spørsmål ved det du allerede gjør og få deg til å føle deg skyldig i at du ikke gjør nok under karantenen, "sier kjøkken.

Hvis du bare kan klare deg gjennom dagen i løpet av denne tiden, det er helt greit. Du forventes ikke å gå utover i løpet av en traumatisk tid som denne.

8

Får ikke nok vitamin D.

I Europa, foreløpig forskning fra en studie som ennå ikke er fagfellevurdert tyder på at lave nivåer av vitamin D var forbundet med en høyere risiko for dødelighet av COVID-19. I den foreløpige rapporten, sa forskerne, "Den mest sårbare gruppen av [befolkningen] for COVID-19 er også den som har mest underskudd på vitamin D."

En annen fersk studie støtter også koblingen mellom lave vitamin D-nivåer og en høy dødelighet fra COVID-19. Frankrike, Italia, og Spania er blant landene med de høyeste dødeligheten og de laveste gjennomsnittlige vitamin D -nivåene. Det er flere helsemessige fordeler med vitamin D, men D3, spesielt, er den som antas å være mest effektiv for å øke vitamin D -nivået. Kroppen produserer naturlig vitamin D3 fra å være ute i solen, men de fleste trenger også et supplement for å få sunne doser av vitaminet.

RELATERT:De 11 beste vitamin D-rike matvarene.

9

Ikke skape tid for deg selv.

Nå er det på tide å åpne den boken du har tenkt å lese og prøve de nye sunne oppskriftene du har merket i telefonen. Å praktisere egenomsorg er ekstremt viktig akkurat nå.

"Hvis du er sammen med andre mennesker, kan det være god kvalitetstid, men det er viktig å finne tid til deg selv, slik at du kan lade opp og dekomprimere, "sier kjøkken.