Stress Og Anxiety
Stress og angst sette folk på sykehuset hver dag. Det kan ikke være vanlig å gå til legen for å si "jeg tror jeg har stress," men National Institutes of Health sier at 80% av sykdommer er forårsaket av stress, direkte eller indirekte.
Kraftige hormoner, inkludert adrenalin, slippes ut i blodet når du er stresset og engstelig. De forårsaker en økning i blodtrykket, en raskere hjerte og pust, og raskere konvertering av glykogen til glukose. Dette er alle gode ting hvis du trenger å unnslippe en lading grizzly bjørn. Dessverre, når disse effektene er forlenget, som de ofte er i det moderne liv, er immunsystemet deprimert, og kroppen lider andre negative endringer.
Noen av de vanligste negative effektene av langvarig stress er tretthet, smerter i muskler og ledd, depresjon, angst, hodepine, mental forvirring, og irritabilitet. Disse stressreaksjoner føre til at kroppen til å bruke for mye energi, noe som kan føre til fysisk og mental svakhet.
stress og angst Relief
På Stanford University, en analyse av 146 meditasjon studier ble gjort. Konklusjonen var at meditasjon var ikke bare gunstig på tidspunktet for praksis, men at det betydelig redusert angst som et karaktertrekk. De fleste av studiene fokuserte på transcendental meditasjon, men det er sannsynlig de fleste metodene har lignende resultater. (Rapportert i Journal of Clinical Psychology 45: 957 974, 1989?)
Med andre ord, meditasjon virkelig kan hjelpe deg å forsvare deg mot stress og angst. Dypere meditasjon har trolig den mest gunstige effekter, men hva om du har dårlig tid, eller usikre på å lære å meditere? Ingen bekymringer. Det er to enkle teknikker du kan lære på noen få minutter, og begynne å bruke i dag.
Først er det en pust meditasjon. Det begynner med bare lukke øynene, og la spenningen avløp fra musklene. Så la gå av dine tanker, så mye du kan, og pusten dypt gjennom nesen, betaler oppmerksomhet til pusten. Når det oppstår tanker og følelser, erkjenne dem og returnere oppmerksomhet til pusten som det går inn og ut. Det er det. Bare gjør dette for fem eller ti minutter.
Den andre teknikken er en mindfulness meditasjon. Når du er feeeling stress og angst, stoppe uansett hva du gjør, og ta tre dype åndedrag. Så se på tankene dine før du identifisere hva som plager deg. Kanskje du er bekymret for noe? Det kan være en bokstav du trenger å skrive, eller halsen kan bli sår. Prøv å identifisere hver lille irritasjon.
Så gjør noe med disse stressfaktorer. Foreta en samtale som du har på hjertet, ta en aspirin, sette ting på morgendagens liste. Kanskje det beste du kan gjøre er å innse at det er ingenting du kan gjøre akkurat nå - så gjør det. Ta vare på hver irritasjon, slik at du kan la det gå. Din angst vil avta umiddelbart.
Practice, og du vil bli bedre på å finne hva som er rett under overflaten av bevissthet, plager deg. Når du løse disse tingene, lukke øynene, ta tre dype åndedrag, og du vil føle deg mer avslappet og i stand til å tenke klart. Prøv det nå. Det er en effektiv måte å redusere stress og angst.
