Fordelene med meditasjon Tips og Techniques
Meditasjon er sunt, trygt og rimelig. Faktisk er det gratis. Den eneste kostnaden du har er en meditasjon matte, som ikke er spesielt nødvendig i hvert fall fra min erfaring. Meditasjon har eksistert i 5000 år, og var opprinnelig en åndelig del av yoga. Gjennom årene ikke-yogier vedtatt det, intuitivt sensing og koble praksis med større trygghet. Personlig kan jeg ikke si nok gode ting om meditasjon. Bruken har belønnet meg med mindre bekymring og mye mer energi. Men jeg har aldri vært en for anekdotiske bevis. La oss komme til vitenskapen?
Transcendental Meditasjon
Nylig, det er en utrolig mengde av vitenskap knyttet til fordelene ved meditasjon. Studiene er uendelige, og dekker en rekke meditative praksiser. På Transcendental Meditasjon
alene (mantra repetisjon) er det over 500 studier. Noen er mer bemerkelsesverdig at andre. En studie i Japanese Journal of Public Health
fant at gjennom Transcendental Meditasjon, søvn industriarbeidere forbedret og deres røyking redusert. En annen studie utført ved MERU Research Institute
, i Buckinghamshire, fant England at lengden av tid på å trene Transcendental Meditasjon og TM-Sidhi program korrelert med yngre biologiske alder og yngre funksjonell alder.
Mindfulness meditasjon
Mindfulness meditasjon
, som ber oss om å fokusere på pusten til rette for bevissthet om det nåværende tidspunkt, er en annen mye studert meditasjon teknikk. Etter å ha studert effekten av 8-ukers mindfulness meditasjon på deltakerne, en rapport 2003 i Journal of Psychosomatic Medicine
konkluderte:? En kort program i mindfulness meditasjon gir påviselige virkninger på hjernen og immunforsvar.? Imponerende, men ganske vag. For å få et mer forpliktende svar på fordelene ved meditasjon vi må slå til Taiwan. I 2002 sin journal Chang Gung Medisin
rapporterte at "opplæring i MM kan være en medisinsk overlegen og kostnadseffektivt alternativ til smertestillende medikamenter for kontroll av hodepine uten underliggende organiske årsaker i svært motivert patients.?
Stress Reduction og meditasjon
Hva som forårsaker disse positive fysiske endringer? For å svare på dette, har annen forskning sett på detaljene i hva som skjer i kroppen under meditasjon. . Forskere ved Maharishi BI
i Fairfield, Iowa, fant at meditasjon har en enorm innvirkning på stressreduksjon. Da de undersøkte en gruppe som hadde meditert i fire måneder så de at de produserte mindre av stresshormonet kortisol. De var derfor bedre i stand til å tilpasse seg stress i livet, uansett hva deres omstendigheter var.
Etter å ha balansert kortisolnivå er avgjørende for mentale og emosjonelle helse. Merker jeg si balanserte snarere enn ingen. Vi ønsker ikke å fullstendig eliminere kortisol. Hvis vi gjorde vi ville være død. Selv lave kortisolnivå kan være farlig. Ikke nok kortisol er å identifisere trekk ved Addisons sykdom. John F. Kennedy hadde denne tilstanden, som han nektet lidenskapelig under sitt formannskap. Likevel løpet av hans periode han regulert hans nivå gjennom hydrokortison (syntetisk kortisol). . Det motsatte av JFK tilstand kalles Cushings sykdom
De fem mest vanlige og merkbare endringer på denne tilstanden inkluderer; rødt ansikt og oppblåste kinn; overflødig fett rundt krage bein, muskelsvakhet, og hypertensjon. Men vi trenger ikke å ha Cushings syndrom å bli skadet av ekstra kortisol. De endringene vi opplever kan være subtile variasjoner av disse. Plus, de endringer forårsaket av overskytende kortisol er aldersavhengig. Unge mennesker kan slutte å vokse og tenåringer kan utvikle akne. Den modne blant oss er ikke trygt heller. Siden overflødig kortisol skader beinvevet de over 60 år kan utvikle sprekker knyttet til osteoporose. Så det er klart at hvis vi kan regulere kortisol, spesielt gjennom en naturlig prosess, vi skylder oss selv å prøve.
Andre fordeler ved meditasjon
Regina Drueding, MD , er en meditasjon instruktør på Rednings Circles i Utah, USA. Hun siterer fordelene ved meditasjon som følger: "mer energi, bedre søvnkvalitet, redusert angst, minsket kronologisk aldring, økt konsentrasjon, forbedret synsskarphet, økt årvåkenhet og økt immunitet.? Hun skriver: I tillegg til fordelene nevnt tidligere, meditasjon resulterer i forbedring av hypertensjon, søvnforstyrrelser, hodepine, heartrhythm forstyrrelser, kronisk smerte? smerter på grunn av kreft, sterilitet og irritabel tarm syndrom. Etter meditasjon, mental og fysisk forfriskning resultatet? og fordelene er kumulative med vanlig praksis.?
Hvordan å meditere
Meditasjon er både enkel og kompleks. Det er som å definere fargen oransje: Når du ser det du vet det. Tilsvarende er opplevelsen av meditasjon beste, vel? Opplevd. I en artikkel i New Vis magasin, beskriver Shippensburg University Dr. C. George Boeree det grunnleggende buddhistisk meditasjon
. Oppsummert er nybegynner teknikk som følger:
1. Sitt eller knele komfortabelt.
2. Hendene er løs og åpen med håndflatene opp, en oppå den andre, og tommelen lett berøring.
3. Hodet er oppreist. Øynene kan være lukket eller åpen. Hvis den er åpen de bør fokusere på hendene eller et sted i nærheten.
4. Begynnelsen mediterende bør telle oppover til ti på hver utpust. Pust i en avslappet og naturlig måte. Deretter begynner igjen på en og gjenta. Fortsett å puste naturlig.
5. Fortsett i 15 minutter.
I min personlige erfaring, vet jeg ikke finne at viss tid er like viktig som repetisjon og utholdenhet. For å omskrive, 10 minutter slår daglig 15 minutter en gang i uken. Dette bringer meg til et annet punkt: Vi har alle forskjellige personligheter og som sådan, ulike meditasjons tilnærminger passe noen mer enn andre. Heldigvis finnes det mange varianter av meditasjon. Noen varianter har sub-varianter.
Mindfulness meditasjon
er en av disse allsidige praksis. Kanskje er det fordi sin essens-bevissthet om nåværende tidspunkt-er så allsidig. Mindfulness i hverdagen kan praktiseres ved å bremse ned og ivareta våre omgivelser. Hva er våre 5 sanser forteller oss? Vi kan bruke mindfulness i midten av en hektisk dag, for eksempel å betale oppmerksomhet til våre puste når stoppet på rødt lys. Vi kan også bruke andre dagligdagse hendelser som utløser for mindfulness. Knekking sikkerhetsbeltet? Gjør dette en påminnelse om å vende tilbake til nåtiden. Virkelig tenke over hva du gjør og detaljene i opplevelsen.
Den mer tradisjonelle kan ha nytte av en mer formell mindfulness praksis. Du kan sitte i samme form som i tradisjonell buddhistisk meditation- på en stol eller knelende. Men du kan også sitte med bena i kryss. Øynene er lukket og din holdning er både rett og avslappet mens hodet fortsatt oppreist. Fokuser på pusten og la mental skravling å flyte forbi uten hensyn. Tanker, vil følelser og fornemmelser kommer, men ikke bli påvirket av dem. Hold fokus på pusten. Hvis du blir involvert med dine tanker ikke fortvil-arbeidet er ikke ødelagt. Det viktigste er å få oppmerksomheten tilbake til pusten og fortsetter. Dette kan gå på i 5 minutter til 5 timer. Det er opp til deg.
Transcendental Meditasjon
er en annen populær form for meditasjon. Vanligvis er denne type praktiseres to ganger daglig i en periode på 15-20 minutter. Igjen, innebærer denne teknikken sitter komfortabelt. Men i motsetning til grunnleggende buddhistisk øynene bli lukket. Hver student får et mantra og er instruert til å indusere avslapning ved bruk av denne mantra. Siden mange av enten ikke kan eller ikke vil gå til en formell TM klasse, en nei-fail mantra jeg anbefaler er den klassiske OM. In The Heart of Yoga, skriver T.K.V Desikachar at repetisjon av "OM" gjør oss i stand til å opprettholde mentale og emosjonelle ro, overvinne hindringer og gjøre det mulig å forstå. Det er den korteste av mantraer, og sies å være forenlig med Gud. Hvis du ikke er komfortabel med de religiøse aspektene OM jeg foreslå et ord som har positiv betydning for deg, for eksempel kjærlighet, ro eller fred. Calm er en ideell erstatning, siden lønndom den ligner OM.
Final Word
Du kan aldri, noensinne velger å meditere. Likevel, hvis dette er ditt valg kan det være verdifullt å spørre hvorfor. I lang tid var jeg motvillig på grunn av bilder av dropout hippie 60-tallet. Men når jeg prøvde det opplevelsen overvant mine reservasjoner. Hvis du prøver det samme kan skje med deg. Hvis det ikke har du ikke tapt noen penger, og du har fått en ny opplevelse
Resources.
Komme i Gap: Making bevisste kontakt med Gud gjennom meditasjon (Hay House Inc., 2003)
The Miracle of Mindfulness av Thich Nhat Hanh (Beacon Press, 1975)
