En One Minute Meditation

Kanskje lære å meditere skremmer deg, og i alle fall det er vanskelig å finne tid til daglig meditasjon. Løsningen på begge problemene er en enkel meditasjon du kan lære akkurat nå, som bare vil ta et minutt å gjøre hver dag.

En enkel meditasjon teknikk

puste gjennom munnen utvider brystet, men hvis du puster gjennom nesen vil du legge merke til hvordan magen utvider. Du skjønner, nese-pusting forårsaker diaphram å trekke luft til bunnen av lungene. Dette gir en god dose av oksygen i blodet og hjernen. Det har også en tendens til å slappe av deg.

Å puste gjennom nesen er sunnere, og det er grunnlaget for denne ene minutters meditasjon. Du bare lukke øynene, la spenningen går ut av musklene dine, gi slipp på tankene (i den grad det er mulig), og ta fire langsomme, dype åndedrag gjennom nesen, betaler oppmerksomhet til pusten din.

Er Meditasjon dette enkelt?

du er ikke likey å få deg inn i en dyp meditativ tilstand med denne enkle øvelsen. Du vil få fordeler, though. Disse vil nesten helt sikkert inneholde en klarere sinn og en reduksjon i stress.

Prøv å utvikle en "trigger" for meditasjon. Du kan gjøre dine fire åndedrag når du kommer inn i bilen, for eksempel, eller rett etter lunsj hver dag. En utløser er et sted eller tid som minner deg, så din meditasjon blir en vane.

Noen vil kanskje si at dette er ikke "ekte" meditasjon, men det er ingenting galt med å nyte avslapning du får fra dette teknikk. Du kan alltid forfølge dypere meditasjon senere, hvis du ønsker det. I mellomtiden, husk at ikke alt må være vanskelig å være av verdi. Hvorfor ikke gjøre en enkel en-minutters meditasjon akkurat nå?