Seks typer Meditation

Det er så mange forskjellige typer meditasjon. Hvor mange? Hvem vet, men nok til at du kan finne den som passer for deg. For å få søket startet, her er seks typer meditasjon du kan prøve.

1. Breath ser på. Kan meditere være så enkelt som å betale oppmerksomhet til pusten i noen minutter? Det kan du vedde på. Slapp av i hvilken posisjon som fungerer best for deg, lukk øynene og begynne å være oppmerksom på pusten din. Puste gjennom nesen får mellomgulvet involvert og får oksygen hele veien til bunnen av lungene. Som tankene dine vandrer, bare re-fokusere oppmerksomheten på lufta som går inn og ut av nesen. Bare gjør dette i flere minutter, eller lenger som du blir vant til det.

2. Et tomt sinn meditasjon. Meditere kan skape en slags "bevissthet uten objekt", en tømming av alle tanker fra tankene dine. Teknikkene for å gjøre dette innebære å sitte stille, ofte i en "full lotus" eller med bena i kors posisjon, og la sinnet gå stille på egen hånd. Det kan være vanskelig, spesielt siden noen innsats ser ut til å bare skape mer virksomhet i sinnet.

3. Walking meditasjoner. Dette får kroppen involvert. Det kan være utenfor eller rett og slett som en frem og tilbake pacing i et rom. Vær oppmerksom på bevegelse av bena og pust og kropp som du går, og til følelsen av føttene i kontakt med bakken. Når tankene vandrer, bare holde bringe den tilbake til prosessen med å vandre og puste. Meditere utenfor på denne måten kan være vanskelig på grunn av distraksjoner. Hvis du gjør det utenfor, finne et rolig sted med jevnt underlag.

4. Mindfulness meditasjon. En praksis buddhister kaller vipassana eller innsikt meditasjon, er mindfulness kunsten å bli dypt klar over hva som er her akkurat nå. Du fokuserer på hva som skjer i og rundt deg i dette øyeblikk, og bli klar over alle de tanker og følelser som tar energi fra øyeblikk til øyeblikk. Du kan begynne med å se på pusten, og deretter flytte oppmerksomheten til de tanker som går gjennom hodet ditt, følelsene i kroppen din, og til og med lyder og severdigheter rundt deg. Nøkkelen er å se på uten å dømme eller analysere.

5. Enkelt mantra meditasjon. Mange synes det er lettere å holde tankene sine fra vandrende hvis de konsentrere seg om noe konkret. Et mantra kan hjelpe. Dette er et ord eller uttrykk du gjenta som du sitter i meditasjon, og er valgt for deg av en erfaren mester i noen tradisjoner. Hvis du arbeider på dette alene, kan du bruke et ord eller en setning som fungerer for deg, og kan velge å enten gjenta det høyt eller i hodet ditt som du mediterer.

6. Meditere på et konsept. Noen meditative praksis innebære kontemplasjon av en idé eller scenario. Et eksempel er "meditasjon på forgjengelighet", der du fokuserer på det forgjengelige natur av alle ting, som starter med tanker og følelser som de kommer og går. I den buddhistiske "meditasjon på liket," du tenker på en kropp i bakken, mens den langsomt råtner bort og blir matet på med ormer. Teknikken brukes til å guide deg til en forståelse av at ditt resonnement sinn ikke kan ta deg til.

Det er mange andre meditasjoner du kan prøve, slik som "meditasjon på kjærlig godhet" eller "objekt" meditasjon , og selv meditere bruke hjernen wave entrainment produkter. Hver type har sine egne fordeler og effekter. På grunn av dette, kan du oppleve at til forskjellige tider og til ulike formål du vil bruke flere forskjellige typer meditasjon.