Esoteric og livssyn: Dealing med angst og depresjon gjennom Meditation

Many mennesker i disse dager rapporterer følelser av ukontrollerbar angst, samt depresjon. Faktisk, angst og depresjon er to av de mest vanlige psykiske forhold overfor enkeltpersoner i dag. Fra et bredere sosialt synspunkt, er det et interessant fenomen. Tross alt, i privilegerte utviklede land som har høye levestandard, ville du tror at angst og depresjon priser ville være lav. Ikke så! Faktisk er det motsatte sant med mange helsepersonell om at angst og depresjon er en del av sykdomsfølelse påvirker moderniserte samfunn over hele verden. Problemet med depresjon og angst er en del og pakke av svikt i dagens moderne materialisme og forbruk. Til tross for at alle de tingene vi ønsker og trenger, folk overalt er fortsatt ikke å finne lykke i deres dag-til-dag liv. Og det er ikke overraskende egentlig når du vurdere kostnadene ved vår materiell rikdom. Altfor ofte disse dager folk bruker mer og mer av sin tid på å jobbe, og mister dyrebar tid med sine familier og venner. Våre urbane eksistenser er hektisk, fartsfylt og individualisert med liten mulighet for meningsfull sosial interaksjon. Det er ikke rart så mange mennesker føler seg engstelig eller utvikle depresjon. Heldigvis er det mange mennesker som lider av disse forholdene finne meditasjon en svært effektiv måte å behandle tegn og symptomer. Har du lider av en angsttilstand? Men først, hva er tegn på angst forhold? Symptomene på angst sykdommer er variert og mangfoldig som inkluderer ett (eller en kombinasjon) av følgende problemer: 1) Pusteproblemer eller kortpustethet breath2) Hetetokter eller kald sweats3) Nummenhet eller prikking sensations.4) hjerte arytmi, hjertebank eller brystet pains5) Svimmelhet eller lightheadedness.6) Morbid tanker, eller terror eller plutselig frykt for at noe forferdelig vil happen.7) En følelse av tap av control8) Agoraphobia9) Manglende evne til socialize10) Unngåelse av folkemengder eller åpne spaces11) Generelt spenning og angst og en manglende evne til å slappe av det meste av time.Do du lider av depresjon symptomene som følger depresjon inkluderer:? 1) følelser av tristhet, spenning, forvirring eller irritabilitet 2) en redusert interesse eller glede i vanlige aktiviteter eller hobbyer 3) tap av energi, trøtt til tross for mangel på aktivitet 4) Uvanlig senket eller økt appetitt, med tilhørende vektøkning eller loss5) over sove eller søvnløshet eller søvnmangel 6) sløvhet, rastløshet eller følelse bremset ned 7) Redusert evne til å konsentrere seg eller ta avgjørelser 8 ) følelsen av verdiløshet, håpløshet, eller skyld 9) Suicidal ideationHow meditasjon kan hjelpe både angst og depressionObviously hvis du opplever angst eller depresjon-relaterte symptomer i en pågående måte, eller på en måte som forstyrrer normalt liv, så vil det første trinnet er å se en lege. Det er ingen tvil om at legehjelp og behandling er avgjørende for å takle angst eller depresjon. Når det er sagt, du kan bruke meditasjon for å lindre symptomene og kanskje kurere deg av både disse livs påvirker problems.Unfortunately mange mennesker tror du må være en del av en bestemt religion eller åndelig tradisjon for å meditere. Faktisk meditasjon er også ofte forbundet med ukonvensjonelle eller offbeat østlig eller new age åndelig praksis. Dette er en vanlig misforståelse som har utsikt over de enorme mentale fordelene at meklingen bringer til folks liv hver dag. Du absolutt ikke trenger å være en buddhist eller new-age hippie å få fordelene ved meditasjon. Faktisk, for folk som lider av enten angst eller depresjon, den store vekten av medisinsk forskning tyder på at avspenningsteknikker lært gjennom meditasjon er uvurderlig for å takle symptomer på både conditions.How innlemme jeg meditasjon i min dag? Hvis du har besluttet å utforske hvordan meditasjonsteknikker kan hjelpe din angst eller depresjon, her er noen tips om blant annet meditasjon inn i din day.Start ved å fortelle familien din at du kommer til å begynne å praktisere meditasjon hver dag, på et bestemt tidspunkt der du ikke vil å være disturbed.Step 1: Finn en rolig plass i huset ditt, helst et rom som kan stenges av, noe som gir deg maksimal privatliv og isolasjon. Hvis du ønsker, kan du spille myk, avslappende musikk. Få komfortabel enten i en cross-legged posisjon eller ved å ligge på gulvet med hodet støttet av en pute eller styrke. Trinn 2: Lukk øynene og systematisk arbeide gjennom hver eneste muskel i kroppen din, slapper av dem etter tur. Begynn med tærne, deretter jobbe opp du bena, og så videre, avslappende hver eneste muskel, slik at du føler deg løs, rolig og som om du smelter inn i gulvet. Selv slappe av kjeven og øyelokk! Trinn 3: Når du føler deg helt avslappet, fokus på sakte, bevisst pusting. Med hver i pusten tenke på et ord (for eksempel "dype") og si til deg selv innvendig. På samme måte, fremsi et ord innover når man puster (for eksempel "myk"). Si disse to ordene som du puster inn og ut ( "dype" og deretter "mild", "dyp" og deretter "mild" og så videre) i ca 20 minutter. Trinn 4: Styr tankene dine ved å ikke la det skli inn i analyse, planlegging eller refleksjon. Bare fokusere på pusten din, og stille ut alle andre tanker. Dette er alt som skal til meditate.If du lider av angst eller depresjon, kan du hjelpe administrere problemet bare ved å innlemme de dype avspenningsteknikker for meditasjon.