Meditasjon: Hvorfor det virker og hvordan det hjelper

Våre stressende liv tar toll på helsen. Psykisk stress og fysisk utmattelse tømmer positiv energi – etterlater oss utbrent fysisk, mentalt, emosjonelt. Meditasjon, regnet som alternativ medisin, vinner raskt bakgrunn hos vanlige leger. Pasienter rådes til daglig meditasjon som positivt supplement til allopati behandling for mange tilstander.

Hva er meditasjon?

En teknikk for å fokusere og roe sinnet → avslappet tilstand fysisk/psykisk. Fokus på en konstant anker (vanligvis pusten). Effektivt verktøy for tankekontroll, selvinnsikt, forståelse → indre ro/fred. For øvende: dypt selvrealisering og transcendental bevissthet. Velprøvd alternativ terapi, kjent stressavlaster.

Helsefordeler

Gunstig ikke bare psykisk, men positivt på: blodtrykk, søvnløshet, depresjon. Flere teknikker fra ulike kulturer/folk. Krefter i meditasjon utnyttet i århundrer for smertelettelse, lidelse, heling – i en eller annen form.

Typer meditasjon

• Bønn (mest vanlig)
• Transcendental Meditasjon (TM)
• Mindfulness meditasjon
• Zen meditasjon
• Buddhistisk meditasjon
• Taoistisk meditasjon

Kroppen under meditasjon

Vitenskapelig forskning viser: Meditasjon motvirker det sympatiske nervesystemet (fight-or-flight). Sympatisk: utvider pupiller, øker puls/pust/blodtrykk. Parasympatisk (aktiv under meditasjon): motsatt effekt.

• Muskelspenning avtar
• Blodtrykk synker
• Ekstreme øvere: kroppstemperatur og basal metabolisme faller
• Oksygenbehov reduseres
• Hjernebølger: fra travle beta-bølger til rolige alfa-bølger

To hovedtilnærminger

1. Konsentrert meditasjon

Fokus på puste, bilde, eller lyd (mantra). Gir økt bevissthet og klarhet. Grunnform: sitt stille, hold fokus på pusten. Yoga/meditasjon: direkte sammenheng sinnstilstand ↔ pust. Engstelig/opphisset = grunn, rask, uregelmessig pust. Ro/fokus = treg, dyp, jevn pust.

2. Mindfulness Meditasjon

Sinnet er klar over alt som skjer rundt deg. Observer lyder, følelser, opplevelser, bilder, tanker, lukter – uten å bli involvert. Som en tilskuer som vitner alt, men ikke reagerer. Gir roligere, klarere, ikke-reaktiv sinnstilstand.