Meditasjon - En fantastisk Stress Reduction teknikk som er lett å Do

Meditation har et rykte som en aktivitet knyttet til religiøse praksiser og hippy-dippy pseudo-vitenskap. Dette er uheldig, fordi meditasjon er en enkel, effektiv stressmestring verktøy som kan brukes av en hvem som helst - og solid medisinsk forskning har vist at meditasjon er svært effektiv som en måte å redusere stress og selv klarer pain.It er spesielt effektiv på slutten av en lang, stressende dag - kan du sette av en kort periode når du kommer hjem fra jobb, meditere, og deretter nyte kvelden med et klart sinn og mer avslappet body.Why meditasjon er bra for stressOne av pionerene innen seriøs meditasjon forskning var Harvards Dr. Herbert Benson, som er 1968 boken "The Relaxation Response" viste at meditasjon hadde en målbar effekt på stress, bremse pust og hjerteslag og minske kroppens naturlige fight-or-flight respons. Meditasjon vil tillate deg å slappe av kroppen din og fokusere tankene dine, og dermed fokusere tankene dine og gir deg mulighet til å gi slipp på dagens problemer. Det gjør at kroppen din til å oppdatere sine ressurser, som er bra for immunforsvaret, blodtrykket og din mentale outlook.When du mediterer, pulsen og pusten sakte ned, normaliserer blodtrykket, og du bruker oksygen mer effektivt. Binyrene produserer mindre kortisol, adrenalin og noradrenalin, og du produsere god, healing. Ditt sinn forsvinner, slik at du harper tanke og større kreativitet. Meditasjon har vist seg gunstig for folk prøver å gi opp røyking, drikking og drugs.Simple meditasjon for anyoneMeditation er ikke en mystisk, mystisk praksis. Det er lett å gjøre, og tar ikke noe spesielt utstyr eller trening. Meditasjon innebærer å sitte i en avslappet posisjon og tømme tankene. Det finnes en rekke metoder for meditasjon - du kan fokusere på en lyd (som "om"), eller på din egen pust, eller på et objekt, eller om noe i det hele tatt. Du trenger bare minst 10 minutter med rolig, uten distraksjon, selv om noen mennesker finner ut at, med praksis, kan de mediterer anywhere.Here er et par grunnleggende teknikker: 1) enkle puste MeditationFind et stille rom, og sitte i en komfortabel posisjon , enten på gulvet eller i en stol. Lukk eyes.Consciously slappe av musklene i føttene, da kalvene, og jobbe opp kroppen før alt er loose.Now fokusere oppmerksomheten på pusten din. Pust dypt inn gjennom nesen, og deretter la pusten ut gjennom munnen. Tell åndedrag, og si nummeret på pusten da du la den ut, noe som hjelper deg til å fokusere tankene dine og unngå distraction.Do dette for 10 eller 20 minutter, deretter tillate deg selv å sakte komme tilbake opp til full speed.2) fokusert Object MeditationChoose et objekt, et objekt - en vase med blomster, et brennende stearinlys, et vakkert stykke stoff med en kompleks design. Det kan også være en kaffekopp eller en lampe. Undersøke formen, farger, lys og skygge, tekstur bevegelse av objektet. Pust dypt og rytmisk, og la tankene gå hvor den vil, men holde fokus på objektet. Tillat deg selv i minst 10 minutter for å undersøke hver detail.3) Fokusert Sound Meditation.Make en lyd, om og om igjen, med fokus utelukkende på vibrasjon og tone. Den klassiske meditasjon lyden er "Om", sanskrit ordet for perfeksjon. Bruk samme rytmisk pust å redusere din hjerterytme og fokusere mind.4) Fokusert Imagery MeditationHere, oppretter du et mentalt bilde i hodet av en lykkelig, avslappende sted. Du kan være på en tropisk strand, eller flytende på en flåte i et fjellvann, eller liggende i en king size-seng i et luksushotell - uansett hva du finner den mest rolig og avslappende å tenke på. Pust inn og ut, sakte og rytmisk. Som tanker kommer inn i ditt sinn, la dem drive tilbake ut - fokusere utelukkende på din "lykkelig sted som du breathe.Unlike bruk av reseptbelagte medisiner og urte terapi, er det ingen potensielle bivirkninger til meditasjon, og det koster ikke noe. Ingen spesialutstyr er nødvendig, og du kan meditere uansett hva dine fysiske begrensninger det tar litt innsats og tålmodighet, men etter et par økter, vil du finne at meditasjon er en fantastisk metode for lindrende stress -., og du kan gjøre det hvor som helst!