Hvordan å falle Asleep

Folk som mediterer ofte har problemer med å holde seg våken. Du kan slå sine problem i din løsning for søvnløshet.

1. Lay på ryggen med hendene foldet på brystet, eller i en komfortabel stilling.
   
2. Ta flere dype åndedrag gjennom nesen og slipp dem.
   
3. Psykisk telle ned 50-20 på hver puster inn og ut. På 50, puster. På 49, inhalerer. På 48, puster ... og fortsetter dette mønsteret til du kommer 20.
   
4. Fra 20-1, teller bare hver puster.
   
5. Nå følger hverandre og utpust oppmerksomt. Legg merke til pause på slutten av hver utpust. Legg merke til hvordan temperaturen i luften føles annerledes på en inhalerer enn på en puster.
   
6. Kvitter distraksjoner. Hvis du hører en lyd, ikke bekymre deg - bare legge merke til at du hører en lyd; du kan mentalt ta oppmerksom på denne prosessen ved å gjenta stille til deg selv, "hørsel, hørsel". Hvis du oppdager en tanke har dukket opp i tankene dine, bare se det før det forsvinner; mentalt ta oppmerksom på denne prosessen ved å gjenta stille til deg selv, "tenker, tenker". Eller du kan være mer spesifikk - "huske, huske" eller "planlegging, planlegging", eller "urovekkende, foruroligende". I alle fall ikke prøve å undertrykke tanken, men heller bare gå tilbake og legge merke til det før det forsvinner og deretter returnere din oppmerksomhet til å følge dine i-og-ut åndedrag. Hvis kroppslige opplevelser som kløe eller rykning eller smerte oppstår, bare merke til dem også før de forsvinner, og nok en gang tilbake oppmerksomheten mot følgende pusten din.
   
7. Når du føler deg døsig nok, justere kroppen til normal sovestilling mens du fortsetter å følge pusten din og la deg falle i søvn. Hvis det ser ut til å ta lang tid, husk at etter pusten på denne måten er like avslappet, om ikke mer, enn å sove selv.
   Dr. Stewart A. Denenberg
   

   Tidligere:Hvordan trene for å avlaste øvre rygg Pain

   Neste:Slik Fast for Spiritual Enlightenment

   • A til Z av Hvordan være Healthy

     Visste du at to repetisjoner av sangen Happy Birthday mens vaske hendene er det som skiller deg fra de fleste smittsomme sykdommer? Dette er ikke den eneste sangen du kan nynne på vei til å bli passe.

   • Hvordan hørselstester er Done

     Tar medfødte problemer som babyer kan bli testet i betraktning, er unormal hørsel den vanligste. Entering denne verden med en betydelig hørselshemming er to til fire babyer per 1000, og dette er grunn

   • Hvordan få psykolog-tjenester?

     Vi er ledende en hektisk liv, selv barna er ledende også. Vi sliter i denne konkurransedyktige tid å få avgjort og suksess i livet vårt, men noen ganger denne hektiske liv kan føre oss til den kritisk

   • Hvordan å falle Asleep

     Folk som mediterer ofte har problemer med å holde seg våken. Du kan slå sine problem i din løsning for søvnløshet. Lay på ryggen med hendene foldet på brystet, eller i en komfortabel stilling. Ta