Lær Meditasjon i 7 Utrolig Easy Steps

While meditasjon er en viktig åndelig element av store religioner som buddhisme og hinduisme, er det brukt hver dag av millioner av mennesker som mediterer rent for det er helsemessige fordeler. Vestlig medisin anerkjenner mekling positive, beroligende effekter, med leger rådgivning pasienter som lider av stress, høyt blodtrykk og krom smerte å ta noen avslappende minutter hver dag til meditate.It er som en tur på treningsstudio for hjernen din - ved å fokusere sinnet på en eneste tanke eller bilde, selv for bare 10 eller 20 minutter hver dag, er du kroppen slapper av, vårt sinn blir klart, og stressende problemer blir lettere å manage.Why meditasjon har en målbar effekt på sinnet og bodyTo forstå hvordan det fungerer meditasjon , hjelper det å forstå hvordan hjernen fungerer. Den største delen av hjernen er hjernebarken, delt inn i venstre og høyre hjernehalvdel. Den venstre siden av hjernen er vanligvis dominerende, kontrollerende tale, logikk, beregning og skriving. Den høyre hjernehalvdelen styrer kreativitet, fantasi og følelser. Forskere tror at når vi mediterer skaper vi en forbindelse mellom de to halvkuler. Når fagene koblet til EKG-maskiner meditere, kan forskerne måle intensiteten av alfa bølger - hjernen bølger når vi er i rolig, avslappet tilstand - produsert mens meditere. Under meditasjon, alfa bølger er langt sterkere og mer konsekvent mellom begge halvkuler som i andre former for avslapning - selv sove. Når hjernen er i en alfa tilstand, tar det parasympatiske nervesystemet over - den delen av nervesystemet som bevarer og gjenoppretter energi, bremser blodtrykk og hjertefrekvens, og styrer fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer i kroppen. Når det parasympatiske nervesystemet tar over, high-stress "fight-or-flight" respons - som er ledsaget av utskillelse av stresshormoner som adrenalin, pluss spenninger i hode, nakke og korsrygg - er overstyrt, og kroppen utgivelser andre, mer positive hormoner som fremmer avslapning og healing.Proof at meditasjon worksMedical forskere har gjort en stor studie av fordelene ved meditasjon. Studier viser den oppmuntrer bedre hjernens funksjon, bedre sirkulasjon i ekstremiteter, økt cerebral blodstrøm og lavere nivåer av stresshormoner. En 1987 fant at personer som praktiserte Transcendental Meditasjon - på hvor fagene brukes fokusert pust og en gjentatt mantra, eller lyd) gjort mindre enn halvparten av antall legebesøk og brukte 50 prosent mindre tid på sykehus enn folk som ikke mediterer. enn de som ikke gjorde ikke.Det finnes utallige måter å meditere, og du kan lære deg hvordan du gjør det fra, bøker, kassetter, eller via Internett i en svært kort tid. Det er ofte klasser tilgjengelig på lokale samfunnshus, holistisk helse sentre og selv community colleges, også. Blant de mest populære metodene for meditasjon er: Mantra meditasjon: Et ord eller uttrykk - din mantra - gjentas om og om igjen, enten høyt eller i hodet. Du kan velge en setning som er relatert til dine personlige tro, en som er en positiv uttalelse, eller en-stavelse ord høres ut som "om" eller Breath bevissthet "eng.": Du konsentrere seg om rytmisk pust, muligens telle hver pust inn og ut, ofte puste inn gjennom nesen og ut mouth.Object meditasjon: Du fokuserer på et bestemt objekt, og bemerker hver detalj av sin form, tilstedeværelse og color.Active meditasjoner: ved hjelp av rytmiske bevegelser, som turgåing, bading, T'ai chi eller yoga å fokusere mind.A enkel, 7-trinns meditasjon alle kan DO1. Sett til side 10 til 20 minutter, en eller to ganger day.2. Finn et sted som er stille der du er usannsynlig å bli forstyrret, og sitte ned. Du skjønner; t trenger å sitte med bena i kors, eller i noen spesiell holdning - en komfortabel stol er fine. Bruk komfortable klær, og ordne dine armer og ben i en avslappet posture.3. Angi en alarm slik at du ikke trenger å bekymre deg for å holde styr på tiden. Hvis du er bekymret for at det kan overraske deg, legg den i et annet rom eller under en pute, slik at lyden blir dempet, men audible.4. Pust sakte og rytmisk, bevisst avslappende dine føtter, ben, torso, på opp kroppen din til alle musklene er loose.5. Velg et ord å gjenta for deg selv. Den klassiske mantra er "Om", sanskrit ordet for perfeksjon. Eller du kan velge et enkelt ord som gjenspeiler hva du håper å oppnå i livet ditt, som "rolig", "lykke" eller "energi". Du kan også, i stedet, telle dine åndedrag fra én til ti, deretter over igjen og igjen. Hvis tanker drift inn i ditt sinn, la dem flyte forsiktig ut igjen som du re-fokusere på ditt ord eller breathing.6. Når alarmen går, og du er ferdig, ikke hoppe rett opp - tillat deg selv å sakte åpne øynene, ta noen dype åndedrag, og bli med i verden i en avslappet manner.7. Strekk armene og beina, og stå opp slowly.Most fleste som starter meditasjon finner de har problemer med å motivere seg til å meditere, og slippe den vestlige tendens til å hele tiden tenke, tenke, tenke på hver lille ting. Dette er en grunn til at du kanskje vurdere å ta en klasse eller bruke kassetter - i kan være verdifullt å ha en guide som tar deg gjennom meditasjon din første gangene. Når du får taket på det, vil du finne meditasjon er enkel og effektiv - og du kan gå videre til mer avanserte teknikker som du gjør framskritt.