?. Low Back Pain For Weekend Warriors - Hvordan stopper jeg det

(Merk: denne artikkelen omhandler ikke store strukturelle spinal problemer, for eksempel plate degenerasjon eller skiveprolaps Vennligst se en medisinsk faglig hvis din bekymring er strukturelle eller ryggraden-relaterte )
for millioner av mennesker som arbeider på et kontor hele dagen, etter den tid helgen ruller rundt, er de klare til å gå ut og treffe noen golfballer, sykle, spille tennis eller basketball. Og da deres søndag tilbringes liggende på sofaen, pleie en sår korsryggen og lurer på hva som skjedde. La oss komme til bunns i dette problemet og finne ut hvordan du kan fikse det!
Et nærbilde av Low Back
La oss identifisere de tre store muskelgruppene som utgjør lav rygg.
første kalles quadratus lumborum som fester seg til bunnen av ribbeina, lumbar vertebrae (rygg) og toppen av bekkenet. I tillegg kjører lengden av ryggraden er et sett av muskler kalt oppreisnings spinae. Og også er festet til ryggraden er de øverste fibrene i psoas, en lang og kjent stram muskel som forbinder overkroppen til bena. På grunn av våre vaner av å sitte i lange perioder av gangen ved et skrivebord eller i en bil, alle disse musklene ofte bli både korte og svake.
I tillegg til disse ryggmuskler, tre av de store kjernemuskulaturen også feste rundt til korsryggen (begge settene med obliques og de tverrgående magemuskler)
. og som om ikke det var nok, hamstrings tendens til å bli passivt stram og svak fra sittende (en tilstand som kalles adaptiv forkorting ). Når stramt, begynner de en kjedereaksjon av å trekke som går opp på baksiden av kroppen og fører rett inn i den nedre ryggmuskulaturen, compounding ubehag.
Så du kan begynne å få en følelse av hvor mange ulike muskel grupper er involvert i å opprettholde en sunn tilbake, og hvor viktig det er å strekke og styrke alt ovenfor!
Hvorfor er jeg i smerte?
Baksiden iden~~POS=HEADCOMP og kjernemuskulaturen som er beskrevet ovenfor i dag møtes på et sted på ryggen hvor ryggvirvlene dramatisk endrer form fra de i thorax ryggraden like over. Platene blir større og bøy mye lettere i alle retninger (prøv dette eksperimentet:.. Bevege hodet rundt og føle hvordan nakken svinger lett Deretter flytter magen rundt og føler det samme utvalget av bevegelse i korsryggen Deretter prøver og gjøre det samme med midten av brystkasse. det skjer ikke!) på grunn av denne mobiliteten, kan korsryggen ofte ta hovedtyngden av enhver bevegelse vi foretar oss. Så vi har en kombinasjon av svake muskler med en svært mobile del av ryggraden ta på seg mer enn den burde, og det er lett å forstå hvordan dette ville føre til ubehag.
Hvordan løser jeg det?

1. Identifiser Pain Hvis du har trukket en muskel i ryggen, bør ditt første tilnærming fokuserer på å redusere betennelse i musklene ved hjelp av RICE-metoden (Rest, Ice, Compression og Elevation), slik at vevet har en sjanse til å hvile og komme seg. Hvis du bare lider av ubehag forårsaket av overforbruk, prøv et varmt bad med Epsom salter, eller en massasje for å øke flyten av blod og næringsstoffer til området.
To. Styrke Low Back Du trenger ikke å gi opp din ukentlige pick-up basketball spill; Legg i stedet til målrettet lav rygg øvelser og legge merke til hvordan dette påvirker positivt din hoppe skudd!
tre. Abdominal arbeid skape enda mer støtte for ryggen ved å styrke og strekke magemusklene med målrettede kjerne øvelser.
Nedre ryggsmerter er en stadig mer vanlig klage som vi blir eldre, men med noen målrettede yoga terapi øvelser og forebyggende tiltak , det trenger ikke å forstyrre spillet ditt!