Pust og lav ryggsmerte: Sambandet og hvordan du kan hjelpe deg selv

Ca. 80 % av voksne opplever lav ryggsmerte i løpet av livet – en av vanligste årsaker til helsehjelp. Som kiropraktor ser jeg dette daglig. Ofte skyldes det nedtrening og dårlige bevegelsesmønstre etablert over livet.

Sittende livstil svekker kjernen

Jo lenger vi sitter, desto mindre aktiveres kjernemuskulaturen som stabiliserer rygg og ryggmarg. Ved et tidspunkt påvirker dette hvordan vi puster.

Test deg selv

Sitt rett, hender i labben, avslappet. Ta dyp pust inn og ut. Beveger skuldrene seg mot ørene? Bryster kanten seg ut? Det er tegn på at du bruker tilbehørs-pustemuskler i stedet for kjernen.

Dyp magepust aktiverer kjernen

Dyp abdominal pust er nøkkelen til å aktivere kjernemuskulaturen og støtte nedre rygg. Første jeg lærer pasienter etter justering er akkurat dette.

Øvelse: Våkne kjernen

1. Legg på ryggen, bein bøyd, føtter flat.
2. Hender over navlen. Forestill en halm fra munn til mage med ballong på enden.
3. Pust dypt inn – løft hender mot taket (magen heves). Gjenta 3–5 ganger.
4. Flytt hender ut til sidene av magen. Pust dypt – fokusér på å presse hender utover (transversus abdominis aktiveres). Gjenta 3–5 ganger.

Dette kan være vanskeligere, men med daglig øvelse (morgen/kveld, oftere hvis mulig) «våkner» kjernemuskulaturen igjen – og gir vesentlig støtte til rygg, forebygger smerte.